Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.
Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.
Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.
Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.
401 Übungen
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Seitheben für die hintere Schulter in Bauchlage mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Ausformung der hinteren Schultermuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Deltamuskeln zu isolieren und zu trainieren, was zu einer besseren Leistung und einem ausgegli
Seitheben (auch seitliches Heben genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen großen Schultermuskel werden mehrere Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleiner
Einführung Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung verbessert die Schulterstabilität und eignet sich ideal zum Aufbau eines ausgewogenen und ästhetischen Oberkörpers. Ausführung
Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird vor allem ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere s
Einführung: Das Drücken an der Smith-Maschine ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Oberkörper aufzubauen. Diese Übung bietet Stabilität und ermöglicht es, ohne die Unterstützung eines Spotters schwerere Gewichte zu heben. Ausführung: 1. Stelle die Bank unter der Smith-Maschine
Seitheben mit Kurzhanteln auf der Bruststützbank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Durch die Unterstützung der Brust wird die Belastung stärker auf die Schultern konzentriert und das Verletzungsrisiko reduziert. Ausführung Nimm eine verstellbare Ba
Einleitung Seitheben mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung ermöglicht es, die seitlichen Schulteranteile auf einzigartige Weise zu isolieren, während die liegende Posit
Das vorgebeugte Seitheben ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele andere Muskeln unterstützen jedoch das Zurückführen der Ellb
Die seitliche Außenrotation der Schulter auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Stabilisierung der Schultergelenke. Diese Übung ist besonders geeignet, weil sie gezielt die Muskeln der Rotatorenmanschette anspricht, die für eine gesunde Schulterfunktion entscheidend sind. Ausführu
Die seitliche Dehnung im Sitzen ist eine einfache, aber effektive Übung, die auf die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur abzielt. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, und kann Spannungen im Rücken und in den Schultern reduzieren. Ausführung Setze dich mit gekreuzten oder nach v
Möchtest du kräftige Schultern entwickeln? Dann probiere seitliche Hebungen im Sitzen mit Kurzhanteln. Diese Übung eignet sich ideal, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu isolieren, und trägt dazu bei, die Schulterstabilität und -symmetrie zu verbessern. Ausführung: Suc
Die seitliche Innenrotation im Liegen auf der Bank ist eine effektive Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit der Schultern zu verbessern. Diese Dehnung hilft, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu lockern, was für alle wichtig ist, die regelmäßig Gewichte heben oder Sportarten ausüben, bei de
Das seitliche Anheben mit Kurzhanteln im Sitzen und angewinkelten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie auf die Isolation der Deltamuskeln abzielt und dadurch zu einer besseren Haltung und Schulterstabilität beiträgt.
Das seitliche Kurzhantelheben im Sitzen mit Schwung ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Schultermuskulatur. Diese Variante ergänzt das traditionelle Seitheben um ein dynamisches Element, wodurch nicht nur die Muskulatur isoliert, sondern auch Koordination und Stabilität verbes
Das seitliche Kurzhantelheben in Seitenlage ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Schultern zu isolieren und zu trainieren, ohne den Rücken oder andere Muskelgruppen zu b
Die sitzende Drehung mit Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Beweglichkeit und trägt dadurch zu einer besseren Körperhaltung und weniger
Einführung: Der sitzende Konzentrationscurl ist eine effektive Übung zur Isolierung des Bizeps. Diese Übung hilft dir, dich jeweils auf einen Arm zu konzentrieren, wodurch der Bizeps intensiv trainiert und die Symmetrie zwischen beiden Armen verbessert wird. Ausführung: Setze dich auf das Ende eine
Die sitzende Trizepsstreckung auf der Bank mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und sich auf die Trizepsmuskulatur zu konzentrieren, was zu kräftigen und gut definierten Armen führt. Ausführung
Hammer-Curls sind eine Variante der Bizeps-Curls mit Kurzhanteln. Bei Hammer-Curls wird während der Übung keine Drehung der Hand ausgeführt. Die Daumen bleiben nach vorn gerichtet, sodass nur eine Funktion des Bizeps brachii ausgeführt wird (Beugung/Flexion des Arms) und nicht zwei. Der tiefer liege
Der sitzende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Diese Variante des klassischen Bizeps-Curls legt den Schwerpunkt auf den langen Kopf des Bizeps und den tiefer liegenden Brachialis. Das Besondere an dieser Übung ist der Hammergriff, der für
Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihren Bizeps und Ihre Unterarme zu kräftigen, ist der sitzende Hammercurl eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht den Bizeps brachii, den Brachialis und den Brachioradialis und bietet durch einen anderen Griff eine besondere Variante des k
Das sitzende abwechselnde Kurzhantel-Schulterdrücken mit nach innen gerichteten Ellbogen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und Arme, die gleichzeitig die Rumpfstabilität fördert. Diese Übung bietet eine besondere Variante des klassischen Schulterdrückens, da der Schwerpunkt auf
Das sitzende abwechselnde Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und Arme. Durch die abwechselnde Bewegung wird nicht nur das Muskelwachstum angeregt, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Ausführung Stelle eine Bank bereit
Das sitzende enge Kurzhantel-Drücken ist eine effektive Übung zur Entwicklung der Schultern und des Trizeps. Durch den engen Griff werden diese Muskelgruppen auf einzigartige Weise beansprucht, was ein intensives Training mit Fokus auf Kraft und Stabilität ermöglicht. Ausführung Nimm eine bequem