Sitzendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Das sitzende Trizepsstrecken mit Kurzhantel ist eine Übung zur Kräftigung des Trizeps und wird, wie der Name bereits sagt, im Sitzen ausgeführt. Sie kann auf einer Hantelbank mit niedriger Rückenlehne durchgeführt werden. Beachte jedoch, dass die Bauchmuskulatur ohne Rückenlehne ausreichend kräftig sein muss, um ein gutes Gleichgewicht zu gewährleisten.

Ausführung des sitzenden Trizepsstreckens mit Kurzhantel

1
Setze dich auf eine Hantelbank, vorzugsweise mit niedriger Rückenlehne.
2
Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen an der Innenseite der Gewichtsscheiben.
3
Halte die Arme seitlich am Kopf gestreckt.
4
Halte die Oberarme stabil und lasse die Unterarme nach hinten und unten absinken.
5
Beuge beim Absenken die Handgelenke, damit die Kurzhantel nicht gegen deinen Nacken oder den oberen Rücken stößt.
6
Bringe das Gewicht anschließend wieder nach oben, indem du die Unterarme erneut streckst.

Sitzendes Trizepsstrecken mit Kurzhantel

Primäre Muskelgruppe: Trizeps
Sekundäre Muskelgruppe: Keine
Übungstyp: Isolationsübung
Benötigte Ausrüstung: Kurzhantel und Hantelbank
Kraftart: Drücken
Schwierigkeitsgrad: Fortgeschritten

Trizeps brachii (langer, lateraler und medialer Kopf)

Der Trizeps brachii streckt den Unterarm. Der lange Kopf ist außerdem an der Streckung und Adduktion des Arms beteiligt. Der Bizeps brachii beugt den Unterarm und ist somit der Gegenspieler des Trizeps.

Technik des sitzenden Trizepsstreckens mit Kurzhantel

Für eine sichere Ausführung dieser Übung ist eine Hantelbank mit Rückenlehne empfehlenswert. Einige Hantelbänke haben eine zu hohe Rückenlehne, sodass du die Arme nicht vollständig absenken kannst. Diese sind daher nicht geeignet. Versuche, eine Hantelbank mit niedriger Rückenlehne zu verwenden, damit die Übung über den vollständigen Bewegungsumfang ausgeführt werden kann. Wenn es dir schwerfällt, die Ellbogen eng am Kopf zu halten, kannst du versuchen, die Kurzhantel mit einem engeren Griff zu fassen.

Auf einen Blick