Sitzendes Military Press mit Langhantel
Das sitzende Military Press mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft und Muskelmasse in den Schultern aufzubauen, und fördert gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und des Oberkörpers.
Ausführung
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1
Setze dich aufrecht auf eine Bank mit senkrechter Rückenlehne und stelle die Füße fest auf den Boden.
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2
Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit. Beginne mit der Langhantel auf Schulterhöhe und den Handflächen nach vorn.
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3
Atme ein und drücke die Langhantel über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
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4
Senke die Langhantel langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.
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5
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Stärkt und vergrößert die Schultermuskulatur.
- Verbessert die Stabilität des Oberkörpers und der Körpermitte.
- Steigert die allgemeine Kraft für Oberkörperübungen.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell nach oben und unten bewegen: Das kann zu Verletzungen führen und die Effektivität der Übung verringern.
- ! Ein zu schweres Gewicht verwenden: Das kann eine schlechte Körperhaltung und Technik zur Folge haben und dadurch das Verletzungsrisiko erhöhen.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Das kann zu unnötiger Belastung des unteren Rückens führen.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigsten Muskelgruppen beim sitzenden Military Press sind die Deltamuskeln. Außerdem werden der Trizeps an der Rückseite der Oberarme sowie in geringerem Maße die obere Brustmuskulatur und der Trapezmuskel im Nacken- und Schulterbereich beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln: Eine gute Variante, wenn du mehr Stabilität und Gleichgewicht entwickeln möchtest.
- Stehendes Military Press: Für alle, die neben den Schultern auch die Körpermitte stärker fordern möchten.
- Arnold Press: Eine Variante mit größerem Bewegungsumfang, die die Schultermuskulatur auf einzigartige Weise beansprucht.
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