Découvrez des exercices triceps avec poulie, haltères, barres et poids du corps, avec des conseils pratiques sur la technique et la sécurité.
Les exercices pour les triceps sollicitent les muscles situés à l’arrière du bras. Cette catégorie regroupe des variantes avec haltères, poulies, barres, poids du corps et machines.
Les triceps étendent le coude et participent aux mouvements de poussée comme le développé couché et le développé au-dessus de la tête. Les options courantes comprennent l’extension à la poulie, la barre au front, les dips et l’extension au-dessus de la tête. La trajectoire de résistance varie selon l’exercice, ce qui rend le placement et le contrôle essentiels.
Lors des exercices d’isolation, gardez les bras relativement fixes et contrôlez le mouvement autour du coude. Choisissez une charge qui permet une amplitude confortable sans élan. Pour les dips et les variantes au-dessus de la tête, surveillez l’alignement des épaules et des poignets ; en cas de douleur vive, arrêtez et demandez conseil à un professionnel qualifié.
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Triceps Retirer le filtre
Introduction : Le Pompes dauphin est un exercice dynamique qui renforce à la fois le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice combine des éléments d’une pompe avec la posture du dauphin en yoga, ce qui offre un défi unique. Exécution : Commencez en position de planche, les mains sous les
Les pompes décalées sont une variante dynamique de la pompe classique. Cet exercice vous met au défi avec une position asymétrique des mains, ce qui fait travailler vos muscles d’une manière unique. C’est une excellente façon d’améliorer le haut du corps et la stabilité du tronc. Exécution Comme
Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc
Les pompes déclinées sont une variante de la pompe traditionnelle dans laquelle les pieds sont surélevés. Cela permet de solliciter davantage la partie supérieure des pectoraux et les épaules. Exécution Trouvez une surface stable sur laquelle placer vos pieds, comme un banc ou une marche d’escal
Les pompes déclinées contre un mur sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer le haut du corps sous un angle unique. En plaçant vos pieds plus haut que vos mains, vous augmentez l’intensité et sollicitez davantage la partie supérieure des pectoraux et les épaules. Exécution
Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, les fessiers et les jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc
La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalement u
Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui ciblent plus intensément les triceps et la partie interne des pectoraux. En modifiant la position des mains, vous ajoutez un défi unique à votre routine d’entraînement. Exécution Commencez en position de planche, les mains sous la po
Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui cible plus intensément les triceps et la partie interne des pectoraux. En modifiant la position des mains, vous ajoutez un défi unique à votre routine d’entraînement. Exécution Commencez en position classique de pompe, mais rapproche
Les pompes diamant sont une variante exigeante des pompes traditionnelles, dans laquelle les mains sont placées rapprochées au sol, formant ainsi un diamant. Cet exercice cible les triceps, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs, et offre un entraînement intense au seul poids du corps. Exécution
Vous souhaitez ajouter une variante exigeante à votre routine de pompes ? Essayez les pompes diamant déclinées sur chaise. Cet exercice combine l’intensité des pompes déclinées avec l’accent mis sur les triceps et les pectoraux par les pompes diamant. Le résultat est un exercice puissant qui met vot
Introduction : Les pompes diamant inclinées sont une variation de la pompe traditionnelle qui cible les pectoraux supérieurs et les triceps. En rapprochant les mains pour former un diamant, vous augmentez l’intensité de l’exercice pour ces groupes musculaires spécifiques. Exécution : Commencez par
Les pompes diamant sur les genoux sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant l’accent sur les triceps et les pectoraux. Effectuer cet exercice sur les genoux réduit l’intensité, ce qui en fait une excellente option pour les débutants ou dans le cad
Les pompes diamant sur les genoux sont une excellente variante de la pompe traditionnelle. Cet exercice cible principalement les triceps, mais les pectoraux et l’avant des épaules sont également fortement sollicités. La particularité de cet exercice réside dans la position des mains, qui aide à mieu
Les pompes diamant, coudes écartés, sont une variante de la pompe traditionnelle qui cible plus intensément les pectoraux, les triceps et les faisceaux antérieurs des épaules. Cet exercice offre un défi unique grâce à la position des mains, qui active les muscles d’une manière différente. Exécution
Les pompes en diamant inclinées sur banc sont une variante exigeante des pompes traditionnelles qui ciblent le haut des pectoraux et les triceps. Grâce à la position inclinée et au placement des mains en forme de diamant, cet exercice offre des avantages uniques pour renforcer et sculpter le haut du
Introduction : Les pompes en équilibre renversé, également appelées pompes en équilibre sur les mains, sont un exercice avancé au poids du corps qui combine force et équilibre. Cet exercice cible les muscles du haut du corps et améliore votre proprioception. Exécution : Commencez avec les mains au
La pompe en équilibre sur les mains est un exercice avancé qui combine force, équilibre et coordination. C’est un excellent moyen de solliciter les épaules, les bras et la poitrine, tout en améliorant la stabilité de la sangle abdominale. Exécution Commencez par adopter une position d’équilibr
Les pompes en équilibre sur les mains avec les pieds sur une chaise sont un exercice de fitness avancé qui combine force, équilibre et contrôle. Cet exercice offre un défi unique grâce à l’utilisation d’une chaise, sollicitant davantage le haut du corps et les muscles profonds du tronc. Exécution
La pompe en horloge est une variante dynamique de la pompe traditionnelle qui sollicite non seulement les pectoraux, mais aussi les épaules, les triceps et les muscles de la sangle abdominale d’une manière unique. En plaçant vos mains dans différentes positions, comme si elles indiquaient les chiffr
La Pompes en pike, également appelée Pike push-up , se situe, en tant qu’exercice, quelque part entre un développé pour les épaules et une pompe. Autrement dit, entre une pompe en équilibre sur les mains et une pompe classique. Une pompe en équilibre sur les mains est en effet un développé pour
La pompe en pike, également appelée presse en pike, se situe quelque part entre une presse épaules et une pompe. Autrement dit, entre une pompe en équilibre sur les mains et une pompe classique. Une pompe en équilibre sur les mains est en effet une presse épaules avec le poids du corps comme résista
Les pompes en pike sont une variante exigeante des pompes traditionnelles qui ciblent les épaules, le haut du dos et les triceps. Cet exercice est unique, car il met l’accent sur les épaules et est idéal pour développer la force et la stabilité des muscles du haut du corps. Exécution Commencez e
Les pompes en pike sont un excellent exercice qui cible les épaules, le haut du dos et les triceps. Il s’agit d’une variante des pompes traditionnelles qui met davantage l’accent sur les épaules, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant améliorer la force et la définition de