Corde de poulie : utilisation et conseils d’entraînement

Découvrez l’utilisation d’une corde de poulie, avec des conseils sur la fixation, la prise, la résistance et le contrôle des mouvements.

La corde de poulie est un accessoire souple pour machine à câbles, offrant une prise adaptable lors des exercices de tirage et de poussée.

Présentation de la corde de poulie

Généralement tressée et munie d’embouts en caoutchouc, elle se fixe à la poulie avec un mousqueton. Ses deux extrémités permettent d’ajuster séparément la position des mains. Elle sert notamment aux extensions des triceps à la poulie et aux face pulls, selon la hauteur du câble et la charge choisie.

Conseils pratiques

Réglez la poulie à une hauteur adaptée et choisissez une charge permettant un mouvement fluide, sans à-coups. Gardez les poignets dans une position confortable et contrôlez le retour de la corde. Vérifiez le mousqueton, la corde et les embouts avant chaque séance; arrêtez en cas de douleur ou d’instabilité.

Extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie

L’extension des triceps au-dessus de la tête à la poulie est notamment une variante du pushdown des triceps à la poulie et des extensions des triceps vers l’avant à la poulie. Comme la résistance vient de l’arrière et du bas, les bras sont maintenus vers le haut plutôt que vers l’avant ou vers le ba