Pompes dauphin

Introduction : Le Pompes dauphin est un exercice dynamique qui renforce à la fois le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice combine des éléments d’une pompe avec la posture du dauphin en yoga, ce qui offre un défi unique.

Exécution : Commencez en position de planche, les mains sous les épaules et le corps aligné. Poussez les hanches vers le haut et l’arrière afin de former un V inversé avec le corps. La tête se trouve entre les bras, le regard dirigé vers les pieds. Pliez ensuite les coudes et abaissez la tête et la poitrine vers le sol, juste au-dessus de celui-ci. Repoussez-vous jusqu’à la position de départ et répétez.

Principaux muscles sollicités : Cet exercice cible principalement les épaules, les triceps et le haut du dos. La sangle abdominale et les ischio-jambiers sont également sollicités pour assurer la stabilité.

Avantages : Le Pompes dauphin aide à développer la force des muscles du haut du corps et améliore la souplesse des épaules. C’est également un excellent exercice pour améliorer la stabilité de la sangle abdominale et renforcer les muscles des bras et des épaules.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à ne pas tendre complètement les bras lors de la poussée vers le haut. Veillez à ce que vos bras soient complètement tendus en position haute afin de maximiser l’activation musculaire. Veillez également à ne pas creuser le dos pendant l’exercice.

Alternatives possibles : Si le Pompes dauphin standard est trop difficile, vous pouvez commencer avec les genoux au sol afin de réduire l’intensité. Pour relever le défi, vous pouvez lever une jambe pendant l’exercice.