Flexiones en pica
Las flexiones en pica son un ejercicio fantástico que trabaja los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps. Son una variante de las flexiones tradicionales que pone un énfasis adicional en los hombros, por lo que son una excelente opción para quienes desean mejorar la fuerza y la definición de los hombros.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha alta, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
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2
Eleva las caderas hacia arriba y hacia atrás, de modo que tu cuerpo adopte una forma de V invertida.
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3
Asegúrate de que la cabeza quede situada entre los brazos, con la mirada dirigida hacia los pies.
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4
Flexiona lentamente los codos y baja la cabeza hacia el suelo.
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5
Empújate con fuerza para volver a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la movilidad de los hombros.
- Ayuda a desarrollar una parte superior de la espalda y unos tríceps fuertes.
- Puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la espalda.
- No requiere equipamiento, por lo que es un ejercicio práctico que puedes hacer en cualquier lugar.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: Esto puede provocar una sobrecarga en los hombros. Asegúrate de mantener el control y no bajar más allá de tu zona de confort.
- ! Separar demasiado los codos: Esto puede ejercer una tensión innecesaria sobre los hombros. Mantén los codos en una posición natural, cerca del cuerpo.
- ! No mantener la espalda recta: Una espalda arqueada o encorvada puede provocar molestias en la espalda. Concéntrate en mantener la espalda firme y recta durante todo el ejercicio.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los deltoides (hombros), los tríceps y, en menor medida, los músculos de la parte superior de la espalda. Es una excelente forma de desarrollar fuerza y estabilidad en estas zonas.
Alternativas posibles
- Flexiones en pica elevadas: Coloca los pies sobre una superficie elevada para aumentar la intensidad.
- Wall walks: Otro ejercicio que trabaja los hombros y la parte superior de la espalda, en el que subes caminando con los pies apoyados contra una pared.
- Flexiones de pino: Para los deportistas más avanzados, es una excelente manera de aumentar aún más la intensidad.
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