Pompes diamant
Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui cible plus intensément les triceps et la partie interne des pectoraux. En modifiant la position des mains, vous ajoutez un défi unique à votre routine d’entraînement.
Exécution
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1
Commencez en position classique de pompe, mais rapprochez vos mains sous votre poitrine de manière à ce que vos pouces et vos index forment un diamant (ou un triangle).
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2
Contractez votre sangle abdominale et gardez votre corps aligné, de la tête aux talons.
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3
Descendez lentement en fléchissant les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
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4
Repoussez-vous de manière explosive pour revenir à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Contribue au développement de pectoraux plus forts et mieux définis.
- Améliore les performances générales aux pompes grâce à la variation de l’entraînement.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : essayez de garder les coudes près du corps.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas : veillez à ce que votre poitrine touche presque le sol pour effectuer l’amplitude complète du mouvement.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps, les pectoraux (en insistant sur leur partie interne) et les deltoïdes.
Alternatives possibles
- Si les pompes diamant sont trop difficiles, commencez avec les genoux au sol afin de réduire l’intensité.
- Pour un défi supplémentaire, essayez l’exercice avec une jambe levée ou sur une surface surélevée.
- Alternez avec d’autres variantes de pompes pour diversifier votre entraînement.
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