Anneaux de gymnastique : exercices et conseils

Découvrez les exercices aux anneaux de gymnastique, les réglages utiles et les conseils pour travailler avec contrôle, stabilité et poids du corps.

Les anneaux de gymnastique sont des poignées réglables pour l’entraînement au poids du corps. Suspendus à des sangles, ils demandent contrôle, stabilité et engagement du centre du corps.

Que sont les anneaux de gymnastique ?

Les anneaux de gymnastique permettent notamment de réaliser des rowings aux anneaux, des exercices en appui et différentes variantes en suspension. Comme les poignées bougent librement, l’alignement et la maîtrise du mouvement sont essentiels. Fixez-les à un point d’ancrage adapté et solide, puis vérifiez les sangles et les boucles avant chaque séance.

Bien s’entraîner avec des anneaux

Réglez les deux anneaux à la même hauteur et éloignez les sangles des arêtes coupantes. Commencez par des variantes simples et ajustez la difficulté avec l’angle du corps ou la position des pieds. Bougez sans à-coups, gardez les épaules actives et choisissez une option plus facile si vous perdez le contrôle.

Muscle-up

Le muscle-up est un exercice de force avancé qui consiste à se tirer puis à se pousser jusqu’à passer au-dessus de la barre ou des anneaux. Il combine une traction et un dip, ce qui en fait un exercice complet du haut du corps nécessitant à la fois force et technique. Exécution : Commencez suspe