Machine de tirage vertical : réglage et technique

Découvrez comment régler la machine de tirage vertical, choisir votre prise et effectuer le mouvement avec contrôle à chaque répétition.

La machine de tirage vertical est un appareil de musculation équipé d’une poulie haute et d’une barre pour travailler les mouvements de tirage du dos.

Qu’est-ce qu’une machine de tirage vertical ?

Assis sur un siège rembourré, vous tirez la barre vers le haut de la poitrine contre la résistance réglable de la pile de poids. Le boudin pour les cuisses stabilise le bassin, tandis que la largeur et la position des mains modifient le trajet. Les réglages varient selon les modèles : évitez de vous balancer ou de vous pencher fortement.

Réglage et technique

Réglez le siège et le boudin afin de maintenir fermement les cuisses. Saisissez la barre légèrement plus large que les épaules, gardez le buste droit et dirigez les coudes vers le bas. Remontez la barre lentement sans laisser les poids s’entrechoquer. Choisissez une charge maîtrisable et arrêtez-vous en cas de douleur vive; demandez conseil si le réglage vous semble incertain.

Tirage vertical

Le tirage vertical porte le nom du muscle principalement sollicité par cet exercice : le latissimus dorsi, autrement dit le grand dorsal. Le tirage vertical peut être réalisé de différentes manières, avec une prise serrée, large ou neutre (avec une poignée en V). Les mains peuvent être placées sur l