Pompes diamant
Les pompes diamant sont une variante des pompes classiques qui ciblent plus intensément les triceps et la partie interne des pectoraux. En modifiant la position des mains, vous ajoutez un défi unique à votre routine d’entraînement.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains sous la poitrine, puis placez vos pouces et vos index l’un contre l’autre afin de former un diamant.
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2
Contractez vos abdominaux et gardez le corps bien droit.
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3
Descendez lentement en pliant les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
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4
Repoussez-vous de manière explosive pour revenir à la position de départ.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Aide à développer une poitrine plus forte et mieux définie.
- Améliore les performances globales aux pompes grâce à la variation de l’entraînement.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas maintenir les abdominaux gainés, ce qui peut entraîner un affaissement des hanches.
- ! Descendre ou remonter trop rapidement, ce qui empêche les muscles de travailler de manière optimale.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement, ce qui réduit l’efficacité et augmente le risque de blessure.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les triceps, la partie interne des pectoraux et les deltoïdes antérieurs.
Alternatives possibles
- Si les pompes diamant sont trop difficiles, commencez par les pompes classiques afin de développer votre force.
- Pour relever le défi, essayez l’exercice avec les pieds sur une surface surélevée.
- Utilisez des poignées pour pompes afin de réduire la pression sur vos poignets et de varier l’intensité.
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