Banc décliné : exercices et utilisation sûre

Un banc décliné est un banc de musculation réglable qui place le haut du corps plus bas que les hanches. Cette position sert notamment aux exercices pour les abdominaux et à certains mouvements avec haltères ou barre.

Qu’est-ce qu’un banc décliné ?

Le banc décliné possède un dossier incliné vers le bas et, le plus souvent, des rouleaux ou des supports pour maintenir les jambes. Réglez l’angle selon l’exercice et votre niveau. Avant de commencer, vérifiez que le réglage est bien verrouillé et que le maintien des jambes est stable sans être gênant.

S’entraîner en sécurité sur un banc décliné

Effectuez chaque mouvement avec contrôle, surtout lorsque vous ajoutez une charge. Choisissez un poids que vous maîtrisez sans perdre votre position et arrêtez en cas de douleur vive ou inhabituelle. Pour un développé décliné à la barre, la présence d’un partenaire est recommandée.