Machine Smith : guide, exercices et réglages

Découvrez le fonctionnement de la machine Smith, les exercices adaptés et les réglages de la barre, des butées, de la charge et du placement.

La machine Smith est un appareil de musculation doté d’une barre guidée par des rails verticaux ou légèrement inclinés. Elle peut servir notamment pour les squats, les développés et les fentes.

Qu’est-ce qu’une machine Smith ?

Les rails encadrent la trajectoire de la barre, tandis que vous contrôlez toujours votre posture, votre rythme et l’amplitude du mouvement. Selon le modèle, la barre se verrouille à différentes hauteurs et peut recevoir des disques. Sa trajectoire diffère de celle d’une barre libre : adaptez donc votre placement et votre technique.

Utiliser la machine Smith en sécurité

Vérifiez la hauteur de la barre et réglez les butées de sécurité avant de commencer. Adoptez une position stable et choisissez une charge que vous pouvez maîtriser à chaque répétition. Pour une première utilisation, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer les réglages.

Élévation des mollets à la machine Smith

Les élévations des mollets ciblent les deux principaux muscles des mollets : le gastrocnémien et le soléaire, situé plus en profondeur. Dans cette variante, vous effectuez l’exercice à la machine Smith. Élévations des mollets à la machine Smith Muscles sollicités : Mollets : Soléaire Gastrocnémien