Exercices du dos : technique et entraînement

Découvrez des exercices du dos avec poulie, charges, machines et poids du corps. Conseils sur la technique, le matériel et l’entraînement.

Découvrez des exercices pour le dos, notamment les dorsaux, le haut du dos et les muscles qui participent à la stabilité du tronc. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau.

À propos des exercices du dos

Cette catégorie comprend les tirages, les variantes de rowing, les tractions et les exercices avec poulie, barre, haltères, machines ou poids du corps. Selon la position et la technique, chaque mouvement peut solliciter davantage certaines zones comme le grand dorsal, les trapèzes ou les muscles stabilisateurs du tronc. Un rythme maîtrisé et un buste stable favorisent une exécution régulière.

Conseils pratiques

Commencez avec une charge que vous pouvez contrôler sur toute l’amplitude. Gardez les épaules et les poignets dans une position confortable, évitez l’élan et réglez correctement les machines. En cas de douleur vive ou persistante, arrêtez l’exercice et demandez conseil à un professionnel qualifié si nécessaire.

Abaissements alternés d’une jambe

Les Abaissements alternés d’une jambe sont un exercice fantastique pour renforcer la sangle abdominale et améliorer l’équilibre. Cet exercice cible la stabilité du corps en isolant chaque côté séparément, ce qui constitue un défi unique et offre de nombreux bénéfices. Exécution Allongez-vous sur

Abduction horizontale des bras avec bande

L’abduction horizontale des bras avec bande est un exercice efficace pour renforcer la ceinture scapulaire et le haut du dos. Cet exercice offre une manière unique d’opposer une résistance au mouvement des bras, ce qui favorise un développement important des muscles autour des épaules. Exécution

Arraché

L’arraché est un exercice d’haltérophilie dynamique qui sollicite l’ensemble du corps. Il s’agit d’un mouvement techniquement complexe qui exige de la force explosive, de la mobilité et de la coordination, et qui se distingue par sa capacité à solliciter simultanément de nombreux groupes musculaires

Back Lever

Le Back Lever est un exercice de gymnastique avancé qui est non seulement impressionnant à regarder, mais offre également des avantages exceptionnels pour votre force et votre souplesse. Cet exercice sollicite votre sangle abdominale, vos épaules et les muscles de votre dos d’une manière unique. Ex

Balancement à un bras

Le balancement à un bras est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. C’est un mouvement unique qui cible la puissance explosive des hanches, tout en améliorant la stabilité du centre du corps et la mobilité des épaules. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la lar

Balayage au sol en flexion avant

Le Balayage au sol en flexion avant est un exercice dynamique qui vise à renforcer les muscles du dos et à améliorer votre souplesse. Cet exercice offre une combinaison unique de mouvements qui sollicitent non seulement votre dos, mais aussi vos épaules et votre sangle abdominale. Exécution Comm

Banc à hyperextension du dos

L’exercice sur banc à hyperextension du dos est un moyen efficace de renforcer le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre une combinaison unique d’isolation musculaire et de stabilisation du tronc, essentielle pour un dos fort et sain. Exécution Positionnez-vous sur l

Bird Dog

Le Bird Dog vise à aligner la cuisse avec le haut du corps. C’est une fonction des fessiers, des ischio-jambiers et des érecteurs du rachis. Cela ressemble quelque peu à un soulevé de terre jambes tendues. Ici, seule la jambe est alignée avec le haut du corps, et non l’inverse. De plus, le mouvement

Bird Dog – Instructions en voix off

Le Bird Dog est un excellent exercice pour améliorer la stabilité du centre du corps, l’équilibre et la coordination. Cet exercice contribue également à renforcer les muscles du dos et les abdominaux, tout en favorisant la souplesse du bas du dos. Exécution : Commencez à quatre pattes sur un tap

Bird Dog sur ballon de stabilité

Le Bird Dog vise à aligner la cuisse avec le haut du corps. Cette fonction sollicite les fessiers, les ischio-jambiers et les érecteurs du rachis. Le mouvement est quelque peu comparable à un soulevé de terre jambes tendues. Ici, seule la jambe est alignée avec le haut du corps, plutôt que l’inverse

Bird-dog (version 2)

Si vous recherchez un exercice efficace qui améliore à la fois la stabilité de votre sangle abdominale et votre équilibre, le Bird Dog est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il vous oblige à solliciter simultanément vos abdominaux, vos muscles du dos, vos fessiers et vos épaules, tout

Cercles avec les bras

Les cercles avec les bras sont un exercice simple, mais efficace, pour renforcer les épaules, les bras et le haut du dos. Cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être réalisé presque partout, ce qui en fait un excellent choix aussi bien pour les débutants que pour les personnes plus avanc

Chien tête en bas

Le Chien tête en bas est un exercice de yoga polyvalent qui étire et renforce le corps. Cette posture offre une combinaison unique de bienfaits, notamment l’amélioration de la souplesse, le renforcement musculaire et la stimulation de la circulation sanguine. Exécution Commencez à quatre pattes,

Chien tête en haut

Le Chien tête en haut, ou Chien ascendant, est un exercice de yoga populaire qui fait partie de la série de salutations au soleil. Cette posture aide à renforcer et à assouplir la colonne vertébrale, les épaules et les bras. Exécution Commencez par vous allonger à plat ventre. Placez vos mains à cô

Clean (épaulé) avec barre

Le clean (épaulé) avec barre est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine force, vitesse et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite l’ensemble du corps et contribue à améliorer la puissance explosive, en particulier celle du bas du corps et de la sangle abdominale. Exécutio

Clean and Press avec barre

Introduction Le Clean and Press avec barre est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine force, explosivité et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite intensément à la fois le bas et le haut du corps, offrant ainsi un entraînement complet en un seul mouvement. Exécution C

Contraction du dos

La contraction du dos est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice contribue non seulement à améliorer votre posture, mais réduit également le risque de douleurs dorsales et aux épaules en renforçant les muscles qui soutiennent ces zones. Exécution Commence

Crunch (bras tendus)

Le crunch avec les bras tendus est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale. En gardant les bras tendus pendant l’exercice, vous augmentez l’intensité et sollicitez davantage vos abdominaux. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à pla

Crunch (jambes sur ballon de stabilité)

Le crunch avec les jambes sur un ballon de stabilité est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles du tronc tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cette variante du crunch traditionnel ajoute un défi supplémentaire grâce au ballon de stabilité, ce qui active davantage les muscles

Curl biceps avec haltère au pupitre (torse tourné)

Le curl biceps avec haltère au pupitre et le torse tourné est une variante du curl traditionnel au pupitre qui cible les biceps d’une manière unique. En tournant le torse, vous accentuez davantage le travail du chef long du biceps, ce qui peut favoriser une meilleure définition et une meilleure croi

Curl-up

Introduction : Le curl-up est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale. Cet exercice constitue une alternative plus sûre au sit-up traditionnel, car il exerce moins de pression sur le bas du dos tout en offrant un excellent entraînement des abdominaux. Exécution :

Curl-up avec élévation des deux genoux

Introduction : Le curl-up avec élévation des deux genoux est un exercice abdominal dynamique qui cible la stabilité et la force de la sangle abdominale. Cet exercice combine le curl-up traditionnel avec une élévation des genoux, ce qui permet de travailler non seulement les abdominaux, mais aussi le

Curl-up avec élévations alternées des genoux

Introduction : Cet exercice dynamique combine le curl-up traditionnel avec des élévations alternées des genoux afin d’améliorer à la fois votre sangle abdominale et votre coordination. C’est une excellente façon de travailler les abdominaux tout en sollicitant les fléchisseurs de la hanche et l’équi

Curl-up avec flexion des coudes

Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale tout en offrant un défi supplémentaire à vos biceps ? Le curl-up avec flexion des coudes est alors l’exercice idéal pour vous. Cet exercice combine les bienfaits d’un curl-up traditionnel et d’un curl biceps, créant ainsi un mouvement dynamique qui so