Exercices triceps : poulie, haltères et plus

Découvrez des exercices triceps avec poulie, haltères, barres et poids du corps, avec des conseils pratiques sur la technique et la sécurité.

Les exercices pour les triceps sollicitent les muscles situés à l’arrière du bras. Cette catégorie regroupe des variantes avec haltères, poulies, barres, poids du corps et machines.

À propos des exercices pour les triceps

Les triceps étendent le coude et participent aux mouvements de poussée comme le développé couché et le développé au-dessus de la tête. Les options courantes comprennent l’extension à la poulie, la barre au front, les dips et l’extension au-dessus de la tête. La trajectoire de résistance varie selon l’exercice, ce qui rend le placement et le contrôle essentiels.

Conseils pratiques

Lors des exercices d’isolation, gardez les bras relativement fixes et contrôlez le mouvement autour du coude. Choisissez une charge qui permet une amplitude confortable sans élan. Pour les dips et les variantes au-dessus de la tête, surveillez l’alignement des épaules et des poignets ; en cas de douleur vive, arrêtez et demandez conseil à un professionnel qualifié.

Pompes en pike déclinées

Le pike push-up se situe, en termes d’exercice, quelque part entre le développé épaules et les pompes. Autrement dit, entre les pompes en équilibre sur les mains et les pompes classiques. Une pompe en équilibre sur les mains est en effet un développé épaules avec le poids du corps comme résistance.

Pompes en pique diamant déclinées

Si vous recherchez une variante exigeante des pompes traditionnelles, les pompes en pique diamant déclinées constituent un excellent choix. Cet exercice combine l’intensité des pompes déclinées avec la précision des pompes diamant et la posture unique des pompes en pique, pour un entraînement puissa

Pompes en planche complète

La pompe en planche complète est un exercice avancé au poids du corps qui n’est pas seulement impressionnant à regarder, mais qui exige également une force, un équilibre et un contrôle exceptionnels. Cet exercice élève la pompe classique à un niveau supérieur en maintenant tout votre corps dans les

Pompes en position dorsale

Les pompes en position dorsale sont un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en ciblant particulièrement les pectoraux, les triceps et les épaules. Cet exercice est unique, car il s’effectue allongé sur le dos, ce qui crée une dynamique différente de celle des pompes traditionnell

Pompes en T

La pompe en T est une variante dynamique de la pompe classique qui ne sollicite pas seulement les pectoraux, mais offre également un défi supplémentaire pour les épaules et la sangle abdominale. Grâce au mouvement de rotation, elle fait aussi travailler l’équilibre et la coordination, ce qui en fait

Pompes en T

Introduction : Les pompes en T sont une variante dynamique des pompes classiques, qui consiste à effectuer une rotation mettant à contribution le torse et les bras. Cet exercice renforce non seulement la poitrine et les bras, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution : Comme

Pompes explosives

Les pompes explosives sont une variante dynamique des pompes traditionnelles, conçue pour augmenter votre force, votre vitesse et votre explosivité. L’ajout d’un élément de saut au mouvement sollicite vos muscles d’une manière unique, ce qui améliore les performances et la force fonctionnelle. Exéc

Pompes explosives

Les pompes explosives sont une variante dynamique des pompes classiques qui vous aident à augmenter votre force et votre explosivité. Cet exercice est idéal pour améliorer vos performances dans les sports nécessitant des mouvements rapides et puissants. Exécution Commencez en position classiqu

Pompes hindoues modifiées

Les pompes hindoues modifiées sont un exercice dynamique qui combine force, souplesse et endurance. Cette variante des pompes hindoues traditionnelles est plus accessible aux débutants, tout en offrant des bienfaits uniques pour l’ensemble du corps. Exécution Commencez en position de planche hau

Pompes inclinées

La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont

Pompes inclinées

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer le haut du corps sans aller à la salle de sport, les pompes inclinées sont un excellent choix. Cette variante de la pompe classique utilise une surface surélevée pour adapter l’intensité de l’exercice, ce qui en fait une excellente option aussi bien po

Pompes inclinées sur banc

Les pompes inclinées sur banc sont une excellente variante des pompes traditionnelles. Cet exercice sollicite le haut du corps et offre une manière unique de renforcer les pectoraux, les épaules et les triceps, tandis que la position surélevée permet d’aller plus profondément dans le mouvement que l

Pompes inclinées sur chaise

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer le haut du corps sans aller à la salle de sport, les pompes inclinées sur chaise sont un excellent choix. Cette variante de la pompe traditionnelle utilise une surface surélevée pour ajuster l’intensité, ce qui en fait un exercice accessible aussi bien

Pompes inclinées sur les genoux

Les pompes inclinées sur les genoux sont une variante de la pompe traditionnelle qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant davantage l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et les épaules. En utilisant les genoux et en plaçant le corps en position inclinée, l’exercice devient plus ac

Pompes larges

Introduction : Les pompes larges sont une variante des pompes classiques dans laquelle les mains sont écartées davantage que lors de pompes standard. Cette position sollicite davantage les pectoraux et les épaules, et constitue un moyen efficace de renforcer ces zones. Exécution : Commencez en posi

Pompes larges au poids du corps

L’exercice de pompes larges au poids du corps est un excellent moyen de renforcer le haut du corps sans aucun équipement. En plaçant les mains plus écartées que la largeur des épaules, vous sollicitez davantage les pectoraux et moins les triceps, ce qui offre un avantage unique par rapport aux pompe

Pompes latérales alternées

Les pompes latérales alternées sont une variante dynamique des pompes classiques qui sollicitent non seulement les pectoraux, mais mettent également davantage l’accent sur les épaules, les triceps et la stabilité du gainage. En se déplaçant latéralement, le corps doit s’adapter et se stabiliser, ce

Pompes lestées

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles

Pompes lestées assistées

Les pompes lestées assistées sont une variante avancée des pompes classiques, conçue pour développer davantage votre force et votre endurance musculaire. En ajoutant du poids, vous augmentez l’intensité de l’exercice, tandis que l’assistance vous aide à exécuter correctement le mouvement et à ajoute

Pompes lestées avec barre

Placez une barre à hauteur des hanches dans un rack à squat ou au sol. Sans déplacer la barre, saisissez-la à deux mains, légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Adoptez maintenant une position de pompes, mais placez vos mains sur la barre au lieu du sol, comme pour une pompe classique

Pompes modifiées

Introduction : Les pompes modifiées sont une version adaptée des pompes classiques, conçue pour faciliter l’exercice aux débutants ou aux personnes ayant moins de force dans le haut du corps. Cet exercice vous aide à progresser progressivement vers des pompes complètes en réduisant la pression exerc

Pompes pieds surélevés

Les pompes pieds surélevés sont une variante des pompes classiques qui vous aide à solliciter encore plus intensément le haut du corps. En plaçant vos pieds sur une surface surélevée, vous augmentez la difficulté et mettez davantage l’accent sur la partie supérieure des pectoraux et les épaules. Ex

Pompes Plus

Les pompes Plus sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer les épaules, la poitrine et les muscles du tronc. Cet exercice ajoute un mouvement supplémentaire à la fin de la pompe, ce qui active davantage le dentelé antérieur, un muscle situé sur le côté de la cage thoracique. C

Pompes pour les biceps

Les pompes pour les biceps sont une variante des pompes classiques qui sollicitent davantage les biceps. Cet exercice est idéal si vous souhaitez renforcer vos bras tout en travaillant également la poitrine et les épaules. Exécution Commencez en position classique de pompe, les mains légèrement