Découvrez des exercices triceps avec poulie, haltères, barres et poids du corps, avec des conseils pratiques sur la technique et la sécurité.
Les exercices pour les triceps sollicitent les muscles situés à l’arrière du bras. Cette catégorie regroupe des variantes avec haltères, poulies, barres, poids du corps et machines.
Les triceps étendent le coude et participent aux mouvements de poussée comme le développé couché et le développé au-dessus de la tête. Les options courantes comprennent l’extension à la poulie, la barre au front, les dips et l’extension au-dessus de la tête. La trajectoire de résistance varie selon l’exercice, ce qui rend le placement et le contrôle essentiels.
Lors des exercices d’isolation, gardez les bras relativement fixes et contrôlez le mouvement autour du coude. Choisissez une charge qui permet une amplitude confortable sans élan. Pour les dips et les variantes au-dessus de la tête, surveillez l’alignement des épaules et des poignets ; en cas de douleur vive, arrêtez et demandez conseil à un professionnel qualifié.
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Les pompes prise serrée sont une variante exigeante des pompes traditionnelles qui cible les triceps, les pectoraux et les muscles profonds du tronc. En rapprochant les mains, vous augmentez l’intensité de l’exercice et sollicitez davantage les triceps et la partie interne des pectoraux. Exécution
Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc
Les pompes profondes sont une variante intensive des pompes classiques qui sollicitent davantage les muscles de la poitrine, les triceps et les épaules. Grâce à l’amplitude accrue du mouvement, vous stimulez les muscles d’une manière unique, ce qui peut améliorer la force et la définition musculaire
Introduction : Les pompes pseudo-planche sont une variante des pompes classiques qui ciblent principalement le haut des pectoraux et les épaules. Cet exercice est idéal si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre entraînement sans utiliser de poids supplémentaires. Exécution : Commencez en pos
Les pompes scapulaires sont un exercice unique qui cible la stabilisation des omoplates, essentielle pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice contribue à améliorer la posture et à renforcer les muscles autour des omoplates sans nécessiter beaucoup de matériel. Exécution Commenc
Les pompes serrées sont une variante des pompes traditionnelles qui ciblent les triceps et la partie interne des pectoraux. En rapprochant les mains, l’accent est déplacé de la poitrine vers ces zones spécifiques, ce qui permet un entraînement plus intense des triceps. Exécution Commencez en pos
La pompe Spider-Man est une variante dynamique de la pompe classique qui renforce non seulement le haut du corps, mais améliore également la sangle abdominale et la souplesse. Cet exercice simule les mouvements d’une araignée : à chaque pompe, vous amenez un genou vers votre coude. Exécution C
Les pompes sur ballon de stabilité sont un exercice dynamique qui élève les pompes traditionnelles à un niveau supérieur en ajoutant une surface instable. Cela permet non seulement un entraînement plus intense des muscles pectoraux, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exé
La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc pri
Les pompes sur les genoux sont un excellent exercice pour les débutants ou pour ceux qui travaillent à développer leur force afin de réaliser des pompes classiques. Cette variante rend les pompes traditionnelles plus accessibles en réduisant la sollicitation du haut du corps, tout en faisant travail
Les pompes sur les poings sont une variante des pompes traditionnelles qui offrent un défi supplémentaire pour le haut du corps. En effectuant les pompes sur les poings plutôt que sur les paumes, vous augmentez l’intensité de l’exercice et améliorez la stabilité et la force de vos poignets. Exécuti
Introduction Les pompes triceps avec haltères sont un exercice puissant qui cible les triceps tout en sollicitant également d’autres parties du haut du corps. Cette variante des pompes classiques ajoute une résistance supplémentaire, ce qui oblige les triceps à travailler davantage. C’est un excelle
Les pompes triceps sur banc sont un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cette variante de la pompe classique met davantage l’accent sur l’arrière des bras et constitue un excellent ajout à votre entraînement des bras. Exécution Trouvez un banc stable et placez-vous devant,
L’exercice Porne Press avec bande de résistance est une manière innovante de travailler les muscles de la poitrine à l’aide de bandes de résistance. Cet exercice offre une combinaison unique de travail de la force et de la souplesse, sollicitant les muscles d’une manière différente des exercices tra
Le jammer press, également appelé landmine press ou appelé, est un exercice balistique que l’on peut surtout comparer au mouvement du lancer du poids. Il s’agit d’un exercice composé dans lequel tout le corps doit se coordonner pour accomplir la tâche au mieux. Il peut donc être
La presse à épaules est un exercice qui fait travailler les trois « chefs du deltoïde » (mais pas dans la même mesure). Il s’agit du muscle en forme de delta responsable de l’élévation du bras. Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Ce sont surtout les fibres qui s’étendent de la c
Le développé couché, ou « développé couché », est l’un des exercices les plus populaires de la musculation. C’est un exercice polyarticulaire qui sollicite plusieurs grands groupes musculaires. Les pectoraux et la partie antérieure des épaules sont sollicités pour amener le bras vers l’avant et l’in
La presse à pectoraux à la machine est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la poitrine. Cet exercice offre un environnement stable, idéal pour les débutants ou les personnes en phase de récupération après une blessure. Exécution Réglez le siège de la machine de manière à ce que
Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos pectoraux, la presse à pectoraux à plat à la machine est un excellent choix. Cet exercice offre un environnement stable qui vous permet de vous concentrer pleinement sur le travail des pectoraux sans vous soucier de l’équilibre nécessaire avec les
La presse à pectoraux déclinée à la machine est un exercice efficace pour renforcer et définir la partie inférieure des pectoraux. Cette variante de la presse à pectoraux cible spécifiquement la partie basse de la poitrine, souvent négligée dans les exercices traditionnels pour les pectoraux. Exécu
La presse à pectoraux inclinée à la machine est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en ciblant principalement la partie supérieure des pectoraux. Cet exercice offre un mouvement stabilisé qui aide à cibler des groupes musculaires spécifiques, ce qui en fait un excellent choix pour
La presse anti-gravité avec barre EZ est un exercice dynamique qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les épaules et les triceps. Cet exercice se distingue par l’utilisation d’une barre EZ, qui offre une prise plus confortable et réduit la pression sur les po
Introduction : La presse pectorale à leviers est un exercice puissant pour développer la masse musculaire et la force des pectoraux. Cet exercice offre un mouvement stable et contrôlé qui aide à maximiser l’activation musculaire tout en minimisant la sollicitation des épaules. Exécution : Commencez
La presse pectorale déclinée assise à levier est un exercice de musculation efficace qui cible la partie inférieure des pectoraux. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de renforcer les pectoraux à l’aide d’une machine spécialement conçue pour stabiliser et optimiser le mouvement. Exécu