Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Abdominal Air Bike

L’Abdominal Air Bike sollicite les muscles abdominaux et les muscles des quadriceps. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques de l’abdomen, sur les côtés, stabilisent le centre du corps en frei

Abdominaux

Les abdominaux sont un exercice classique qui vise à renforcer les muscles abdominaux. C’est un moyen efficace de travailler la sangle abdominale, ce qui est essentiel pour une bonne posture et la force globale du corps. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat

Abdominaux assistés

Les abdominaux assistés sont un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale avec un peu d'aide. Que vous débutiez ou que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire, cet exercice offre des avantages uniques pour développer la force et la stabilité des muscles abdominaux. Exécution Allo

Abdominaux déclinés au-dessus de la tête avec haltère

Les abdominaux déclinés au-dessus de la tête avec haltère sont un exercice dynamique qui met à l’épreuve votre sangle abdominale, vos épaules et votre stabilité. La combinaison d’un relevé de buste sur banc décliné et du maintien d’un haltère au-dessus de la tête offre un défi unique qui améliore à

Alpiniste

Le Alpiniste est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre condition physique tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. C’est un excellent exercice à la fois pour la force et le cardio, et l’avantage est que vous pouvez le faire presque partout, sans aucun équipement. Exécution

Balancements de jambes

Vous souhaitez entraîner vos muscles des jambes et du centre du corps de manière dynamique ? Essayez donc l’exercice de balancements de jambes. Cet exercice aide non seulement à renforcer les muscles des jambes, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécution : Commencez

Battements de jambes assis

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et sollicite le bas du corps ? Essayez les battements de jambes assis. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la force et l’endurance, mais il améliore également votre coordination et votre stabilité. Exécutio

Battements en ciseaux

Les battements en ciseaux sont un exercice dynamique pour le gainage qui vise à renforcer et à tonifier les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est unique, car il exige à la fois une bonne stabilité du centre du corps et une bonne mobilité des jambes, ce qui en fait un excellen

Bear Crawl

Le Bear Crawl est un exercice dynamique pour tout le corps qui améliore la force, l’endurance et la coordination. Il simule la façon dont un ours se déplace au sol, offrant une combinaison unique de renforcement musculaire et de cardio. Exécution : Commencez à quatre pattes, les genoux juste au-

Bûcheron à la poulie

Le bûcheron à la poulie est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la capacité de rotation. Cet exercice simule le mouvement consistant à fendre du bois, mais à l’aide d’une machine à poulie, ce qui permet un entraînement contrôlé et efficace de plusieurs grou

Bûcheron diagonal gauche

Le bûcheron diagonal gauche est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et coordination. Cet exercice consiste à déplacer en diagonale un poids ou une bande de résistance du dessus de votre épaule droite vers le bas, en direction de votre hanche gauche, ce qui en fait une façon unique de

Cercles avec élévation des jambes

L’exercice des cercles avec élévation des jambes est un mouvement dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les abdominaux, les hanches et les cuisses. Cet exercice combine les bienfaits des élévations de jambes avec l’intensité supplément

Cercles de jambes pour les abdominaux

Introduction : Les cercles de jambes pour les abdominaux sont un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale et améliorer la souplesse des hanches. Cet exercice contribue non seulement à développer la stabilité, mais aussi à faire ressortir les muscles abdominaux. Exécution : Commencez al

Chien-Chat

L’exercice Chien-Chat est un excellent moyen de renforcer les muscles profonds du tronc, de favoriser la souplesse de la colonne vertébrale et d’améliorer la posture. Cet exercice, qui reproduit les mouvements d’un chien et d’un chat, est facile à réaliser et ne nécessite aucun équipement, ce qui en

Ciseaux abdominaux

Introduction: L’exercice des ciseaux abdominaux est un moyen efficace de renforcer la sangle abdominale et d’améliorer la souplesse des hanches. Cet exercice cible principalement les abdominaux et contribue à développer un ventre ferme et plat. Exécution: Allongez-vous sur le dos, les mains placées

Cocons

L’exercice des cocons est un moyen efficace de renforcer le gainage tout en améliorant votre souplesse. Cet exercice combine les avantages d’un crunch et d’une élévation des jambes, offrant ainsi un double impact sur vos abdominaux. Exécution Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable,

Coups de poing croisés obliques

Vous cherchez un exercice qui améliore à la fois votre force et votre coordination, tout en faisant travailler vos abdominaux et vos obliques ? Les coups de poing croisés obliques sont faits pour vous. Ce mouvement dynamique combine la puissance de la boxe à la précision du travail de la sangle abdo

Crunch

Le crunch (abdominaux) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le grand droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les obliques, sur les côtés, stabilisent le centre du corps en empêchant les inclin

Crunch (jambes sur ballon de stabilité)

Le crunch avec les jambes sur un ballon de stabilité est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles du tronc tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cette variante du crunch traditionnel ajoute un défi supplémentaire grâce au ballon de stabilité, ce qui active davantage les muscles

Crunch (sur ballon de stabilité, bras croisés)

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques externes, situés sur les côtés, stabilisent le tronc en freina

Crunch à genoux à la poulie

Le (Ab) Crunch est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques sur les côtés stabilisent le tronc en freinant les inclinaisons latérales et

Crunch à genoux avec bande de résistance forte

Le crunch à genoux avec bande de résistance forte est un exercice puissant qui cible la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles abdominaux. La résistance de la bande intensifie chaque crunch, ce qui contribue à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. Exécution

Crunch à la poulie

Introduction : Le crunch à la poulie est un exercice efficace pour solliciter intensément les abdominaux. En utilisant une poulie, vous pouvez ajuster la résistance, ce qui permet d’imposer aux abdominaux une charge particulière que les crunchs traditionnels n’offrent pas. Exécution : Commencez par

Crunch à vélo

Introduction : Le crunch à vélo est un exercice abdominal dynamique qui sollicite non seulement les muscles droits et obliques de l’abdomen, mais améliore également votre coordination et votre équilibre. Cet exercice simule le pédalage d’un vélo tout en effectuant une rotation du haut du corps, ce q