Exercices triceps : poulie, haltères et plus

Découvrez des exercices triceps avec poulie, haltères, barres et poids du corps, avec des conseils pratiques sur la technique et la sécurité.

Les exercices pour les triceps sollicitent les muscles situés à l’arrière du bras. Cette catégorie regroupe des variantes avec haltères, poulies, barres, poids du corps et machines.

À propos des exercices pour les triceps

Les triceps étendent le coude et participent aux mouvements de poussée comme le développé couché et le développé au-dessus de la tête. Les options courantes comprennent l’extension à la poulie, la barre au front, les dips et l’extension au-dessus de la tête. La trajectoire de résistance varie selon l’exercice, ce qui rend le placement et le contrôle essentiels.

Conseils pratiques

Lors des exercices d’isolation, gardez les bras relativement fixes et contrôlez le mouvement autour du coude. Choisissez une charge qui permet une amplitude confortable sans élan. Pour les dips et les variantes au-dessus de la tête, surveillez l’alignement des épaules et des poignets ; en cas de douleur vive, arrêtez et demandez conseil à un professionnel qualifié.

Pompe archer

La pompe archer est une variante avancée de la pompe traditionnelle qui vise à renforcer la poitrine, les bras et les épaules grâce à une torsion unique. En gardant un bras tendu et en fléchissant l’autre, vous simulez le geste de tirer à l’arc, ce qui donne son nom à cet exercice. Cela permet non s

Pompe complète cobra

La pompe complète cobra est un exercice dynamique qui renforce non seulement le haut du corps, mais améliore également votre souplesse et votre stabilité. Cette variante de la pompe traditionnelle ajoute une dimension supplémentaire en mettant l’accent sur les muscles du dos et les épaules, tout en

Pompes

Les pompes sont un exercice classique au poids du corps que vous pouvez faire n’importe où. C’est un moyen efficace de renforcer le haut du corps et la sangle abdominale sans avoir besoin d’aller à la salle de sport. Exécution : Commencez en position de planche, les mains posées au sol légèremen

Pompes

Les pompes sont un exercice classique et efficace que vous pouvez pratiquer partout. Elles ne nécessitent aucun équipement et constituent un excellent moyen de faire travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui en fait un choix efficace pour les débutants comme pour les pratiquants ava

Pompes

La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc pri

Pompes à genoux

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position en planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc

Pompes à genoux déclinées sur un caisson

Les pompes à genoux déclinées sur un caisson sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant davantage l’accent sur le haut des pectoraux et les épaules. La position surélevée des pieds rend l’exercice plus intense qu’une pompe classique. Exécution

Pompes à genoux vers la posture de l’enfant

Introduction : Les pompes à genoux vers la posture de l’enfant sont un exercice combiné qui favorise à la fois la force et la souplesse. Cet exercice associe une pompe adaptée à une posture de yoga relaxante, ce qui permet de faire travailler les muscles tout en donnant au corps l’occasion de récupé

Pompes à genoux, bras écartés

Les pompes à genoux, bras écartés, sont une variante des pompes traditionnelles qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant davantage l’accent sur les pectoraux et les épaules. En plaçant les mains plus écartées que lors d’une pompe classique, vous sollicitez vos muscles différemment, ce qui p

Pompes asymétriques

Introduction : Les pompes asymétriques sont une variante des pompes classiques qui augmentent l’intensité et sollicitent davantage les muscles. En plaçant une main sur une surface surélevée, vous créez une charge inégale qui met à l’épreuve la stabilité de votre tronc et l’équilibre musculaire. Exé

Pompes au poids du corps

Les pompes sont un exercice classique et efficace pour renforcer le haut du corps et la sangle abdominale sans avoir besoin de poids ni d’équipement coûteux. Cet exercice offre une combinaison unique de développement musculaire et d’endurance, ce qui en fait un élément essentiel de toute routine de

Pompes avec claquement de mains

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc

Pompes avec claquement sur la poitrine

Les pompes avec claquement sur la poitrine sont une variante dynamique des pompes classiques qui améliore non seulement les muscles pectoraux, mais aussi la coordination et la puissance explosive. En ajoutant un claquement des mains contre la poitrine, vous vous mettez au défi de fournir davantage d

Pompes avec haltères

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalemen

Pompes avec haltères

Introduction : Les pompes avec haltères sont une excellente variante de la pompe classique. L’utilisation d’haltères augmente l’intensité de l’exercice et améliore la stabilité ainsi que la force du haut du corps. Exécution : Commencez en position de planche avec un haltère dans chaque main. Veille

Pompes avec kettlebell et pont fessier

Les pompes avec kettlebell et pont fessier sont un exercice dynamique qui combine force et stabilité. Cet exercice ne cible pas seulement le haut du corps, il sollicite également la sangle abdominale et le bas du corps, ce qui en fait un excellent choix pour un entraînement complet. Muscles sollici

Pompes bras écartés

Les pompes bras écartés sont une variante des pompes classiques qui sollicitent un éventail plus large de muscles, offrant ainsi un entraînement plus intense. Cet exercice est idéal pour développer la force et l’endurance du haut du corps. Exécution Commencez en position de planche, les mains pl

Pompes claquées

Les pompes claquées sont une variante dynamique des pompes traditionnelles, qui consiste à pousser puissamment pour décoller les mains du sol et applaudir en l’air avant de retomber. Cet exercice augmente non seulement la fréquence cardiaque, mais améliore également la puissance explosive et la coor

Pompes classiques

Les pompes classiques sont un exercice traditionnel utilisé depuis des décennies pour développer la force et l’endurance. C’est un exercice polyvalent que vous pouvez réaliser presque partout et qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. Exécution Commencez en position de planche

Pompes cobra

Les pompes cobra sont un exercice dynamique qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur la poitrine, les épaules et les triceps. Cette variante des pompes traditionnelles ajoute une dimension supplémentaire en insistant sur l’extension du dos, ce qui permet non se

Pompes commando

Introduction : Les pompes commando sont une variante dynamique des pompes traditionnelles qui sollicitent davantage le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice augmente non seulement votre force, mais améliore également votre coordination et votre stabilité. Exécution : Commencez en posi

Pompes contre un mur

Si vous cherchez un exercice efficace que vous pouvez pratiquer n’importe où sans aucun équipement, les pompes contre un mur sont un excellent choix. Cet exercice utilise le poids de votre corps pour renforcer les muscles du haut du corps, en ciblant particulièrement les épaules, les pectoraux et le

Pompes contre un mur

Les pompes contre un mur sont une excellente façon de commencer la musculation, surtout si vous débutez dans le fitness ou si vous recherchez un exercice à faible impact. Cet exercice vous aide à renforcer les muscles du haut du corps sans avoir besoin de poids ni d’équipement complexe. Tout ce dont

Pompes coudes serrés

Les pompes coudes serrés sont un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les épaules, les triceps et les pectoraux. Cet exercice est unique, car il aide à développer la stabilité et la force avec un minimum d’équipement, ce qui en fait un exc