Entraînement full body : exercices pour tout le corps

Découvrez 83 exercices full body au poids du corps, avec haltères, barre et câbles, accompagnés de conseils pratiques sur la technique.

L’entraînement full body réunit, au cours d’une même séance, des mouvements pour plusieurs grands groupes musculaires. Cette catégorie comprend des exercices au poids du corps, avec haltères, barre, câbles et autres équipements.

Qu’est-ce que l’entraînement full body ?

Une séance full body peut associer des exercices pour les jambes, le dos, les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale. Les 83 exercices de cette catégorie varient selon la technique, la charge et le matériel, des squats et tirages aux mouvements avec barre ou kettlebell. Choisissez des variantes adaptées à votre niveau et à votre équipement.

Conseils pour la pratique

Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements nouveaux avec une charge légère. Gardez le tronc stable, utilisez une amplitude confortable et augmentez la résistance seulement lorsque l’exécution reste maîtrisée. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

Alpiniste

Le Alpiniste est un exercice dynamique qui vous aide à améliorer votre condition physique tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. C’est un excellent exercice à la fois pour la force et le cardio, et l’avantage est que vous pouvez le faire presque partout, sans aucun équipement. Exécution

Arraché

L’arraché est un exercice d’haltérophilie dynamique qui sollicite l’ensemble du corps. Il s’agit d’un mouvement techniquement complexe qui exige de la force explosive, de la mobilité et de la coordination, et qui se distingue par sa capacité à solliciter simultanément de nombreux groupes musculaires

Athlétisme

Introduction : Cet exercice d’athlétisme est conçu pour améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance. Il combine des techniques de course, de saut et de lancer qui renforceront vos performances athlétiques générales. Exécution : 1. Commencez par un échauffement composé d’un léger jogging

Badminton

Le badminton n’est pas seulement un sport amusant, c’est aussi un excellent moyen de rester en forme. Il associe le cardio à l’agilité, à l’équilibre et à la stratégie, pour un entraînement complet du corps tout en profitant d’un jeu dynamique. Exécution Commencez par un échauffement léger pou

Balancements en position creuse

Le Hollow Rock est un exercice efficace qui améliore la stabilité et la force du tronc. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les abdominaux, mais aussi les muscles profonds qui contribuent à stabiliser l’ensemble du corps pendant d’autres activités. Exécution Allongez-vou

Basket-ball

L’exercice de basket-ball est un mouvement dynamique qui vous aide à améliorer votre coordination, votre vitesse et votre agilité. Il simule les mouvements d’un joueur de basket-ball, ce qui en fait une manière ludique et sportive de rester en forme. Exécution : Commencez les genoux légèrement f

Bear Crawl

Le Bear Crawl est un exercice dynamique pour tout le corps qui améliore la force, l’endurance et la coordination. Il simule la façon dont un ours se déplace au sol, offrant une combinaison unique de renforcement musculaire et de cardio. Exécution : Commencez à quatre pattes, les genoux juste au-

BodyPump

Introduction : BodyPump est un programme de fitness en groupe qui utilise des charges légères à modérées avec de nombreuses répétitions pour offrir un entraînement complet du corps. Il s’agit d’une forme d’entraînement en résistance axée sur l’endurance musculaire et la force. Les avantages uniques

Boxe

Introduction : La boxe est un exercice cardio dynamique qui améliore non seulement votre condition physique, mais aussi votre coordination, votre vitesse et votre force. Il s’agit d’un entraînement complet du corps, exigeant sur les plans physique et mental, qui vous aide à réduire le stress. Exécu

Boxe + coup de pied frontal

La combinaison de la boxe et d’un coup de pied frontal est un exercice dynamique et puissant qui met à l’épreuve votre endurance et votre force. Cet exercice associe la puissance explosive de vos bras à la souplesse et à la force de vos jambes, ce qui en fait un excellent entraînement pour tout le c

Brasse

La brasse est un style de nage classique, connu pour ses mouvements fluides et ondulatoires. Ce style est unique, car il fait travailler l’ensemble du corps tout en ayant un faible impact sur les articulations. Il convient à tous les âges et à tous les niveaux. Exécution Commencez dans l’eau, le

Burn

Introduction : L’exercice « Burn » est un entraînement intensif visant à brûler des calories et à renforcer les muscles. Cet exercice combine le cardio et la musculation, ce qui permet d’obtenir de nombreux résultats en peu de temps. Exécution : Commencez par un échauffement de 5 minutes afin de pr

Burpee

Le burpee est une variante du squat qui intègre un push-up et un saut. En réalisant des burpees, vous faites travailler vos jambes, vos bras, votre poitrine, votre dos et vos abdominaux. Il s’agit presque d’un entraînement complet du corps et le plus pratique, c’est que le seul équipement nécessaire

Burpee

Le burpee est un exercice dynamique pour tout le corps qui améliore la force, l’endurance et l’explosivité. Il combine un squat, une pompe et un saut en un seul mouvement fluide, ce qui en fait un entraînement efficace pour brûler les graisses et développer la masse musculaire. Exécution Commenc

Burpee

Si vous cherchez un exercice tout-en-un qui améliore à la fois votre endurance et votre force, le burpee est le choix idéal. Ce mouvement dynamique combine un squat, une planche, une pompe et un saut en une seule séquence fluide, ce qui en fait un moyen efficace de travailler l’ensemble du corps. E

Burpee

Le burpee est un exercice dynamique sollicitant tout le corps, qui améliore la force, l’endurance et l’explosivité. Il combine un squat, une pompe et un saut en un seul mouvement fluide, ce qui en fait un entraînement efficace pour les personnes disposant de peu de temps. Exécution Commencez deb

Burpee

Le burpee est un exercice dynamique sollicitant tout le corps, qui améliore la force, l’endurance et l’explosivité. Il combine un squat, une pompe et un saut en un seul mouvement fluide, ce qui en fait un exercice efficace à la fois pour brûler les graisses et développer la masse musculaire. Exécut

Burpee avec haltères

Le burpee avec haltères est un exercice dynamique qui combine force, endurance et explosivité. L’ajout d’haltères au burpee traditionnel augmente l’intensité et la difficulté, ce qui améliore la force musculaire et la condition cardiovasculaire. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la

Burpee avec haltères

Le burpee avec haltères est un exercice dynamique qui combine force, endurance et explosivité. L’ajout de poids augmente la difficulté et intensifie la sollicitation musculaire. Exécution Commencez avec un haltère dans chaque main, debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez

Burpee avec squat

Le burpee avec squat est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il associe des éléments cardiovasculaires et de renforcement musculaire, ce qui permet d’obtenir un entraînement complet en peu de temps. Exécution Commencez debout, les pied

Burpees

Introduction : Les burpees sont un exercice intense pour tout le corps qui vous aide à développer votre force et votre endurance. Cet exercice combine un squat, une planche et un saut en un seul mouvement fluide, ce qui en fait un excellent choix pour une séance rapide et efficace. Exécution : Suiv

Burpees avec pompes

Le burpee avec pompe est un exercice dynamique qui combine la condition cardiovasculaire et le renforcement musculaire. Cet exercice est unique, car il vous aide à développer à la fois l’endurance et la force musculaire en un seul mouvement. Exécution Commencez debout, les pieds écartés de la la

Burpees lents

Les burpees lents sont une variante du burpee traditionnel, dans laquelle vous exécutez les mouvements plus lentement et avec davantage de contrôle. Cette approche contribue à améliorer votre stabilité, votre force et votre coordination, tout en vous faisant toujours bénéficier d’un entraînement sol

Ciseaux

Introduction : Les ciseaux sont un exercice dynamique pour les muscles profonds qui aide à renforcer les abdominaux et à améliorer la stabilité. Cet exercice est unique, car il sollicite à la fois les abdominaux supérieurs et inférieurs, tout en faisant travailler les fléchisseurs de la hanche et le