Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbog
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität der Schultergelenke, was für eine Vielzahl von Aktivitäten entscheidend ist. Ausführung Stellen Sie die Kabel
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu stärken, die bei anderen Übungen häufig vernachlässigt werden. Ausführung Stell
Der Reverse Fly an der Maschine ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und in noch geringerem Maß der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Sch
Reverse Fly an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite der Schultern beansprucht, einen Bereich, der bei traditionellen Trainingseinheiten oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle
Der Reverse Fly für die hintere Schulter mit Kabelzug und Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schulterhinterseite. Diese Übung ermöglicht ein gezieltes Training der hinteren Deltamuskeln, während die flexiblen Widerstandsbänder über den gesamten Bewegungsablauf für eine konst
Der Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu kräftigen, die bei anderen Trainingseinheiten oft vernachlässigt werden. Ausfü
Der Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern abzielt. Diese Übung eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten wichtig sind. Ausführung
Einführung: Reverse Flys an der Maschine sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskeln zu stärken, die bei alltäglichen Aktivitäten häufig vernachlässigt werden. Ausführung: 1. Setze di
Das Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des herkömmlichen Bankdrückens, die darauf abzielt, den Oberkörper auf einzigartige Weise zu stärken. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln anders aktiviert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Aus
Übungen mit dem Ab-Roller, auch Rollouts genannt, beanspruchen eine große Anzahl verschiedener Muskeln, darunter die Bauchmuskeln. Um den Rumpf in Position zu halten, muss der gerade Bauchmuskel intensiv arbeiten, damit der Rücken nicht überstreckt wird. Die seitlichen schrägen Bauchmuskeln stabilis
Übungen mit dem Ab Wheel oder Rollouts beanspruchen zahlreiche verschiedene Muskeln, darunter die Bauchmuskeln. Um den Rumpf in Position zu halten, muss der gerade Bauchmuskel intensiv arbeiten, damit der Rücken nicht überstreckt wird. Die seitlich verlaufenden schrägen Bauchmuskeln stabilisieren di
Die Rotation der Handflächen nach oben und nach unten ist eine einfache, aber effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in den Unterarmen. Diese Übung ist besonders nützlich für alle, die ihre Griffkraft stärken oder die Beweglichkeit der Handgelenke verbessern möchten. Ausführun
Bei diesem Cable Rear Drive führst du einen Arm aus gebeugter Position vor der Brust nach außen. Ein Kabel auf Schulterhöhe fordert Schulter und oberen Rücken.
Das Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Mit dieser Übung stärkst du nicht nur deinen Rücken, sondern verbesserst auch deine Haltung und Stabilität. Ausführung Suche eine flache Bank und platziere ein Paar Kurzhanteln auf beide
Das sitzende Rudern ist eine sehr effektive und daher beliebte Übung für die Rückenmuskulatur. Sie kann auf viele Arten ausgeführt werden. Bei dieser Variante wird ein weiter Griff verwendet. Dadurch verändert sich die Position der Ellbogen, wodurch die Schultermuskulatur (Deltamuskeln) und die klei
Der Russian Twist mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Stabilisation und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Körpermitte stärken u
Scaption ist eine Übung, die hauptsächlich die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk beansprucht. Neben dem vorderen Anteil des Deltamuskels sind dies der vordere Sägemuskel, die Rautenmuskeln, der Obergrätenmuskel, der Untergrätenmuskel und der kleine Rundmuskel. Damit ist sie eine Üb
Schattenboxen ist eine dynamische und energiegeladene Möglichkeit, die Kondition zu verbessern, die Koordination zu verfeinern und die Boxtechnik zu üben, ohne einen Gegner oder Boxsack zu benötigen. Dabei wird eine Kampfsituation simuliert, in der Schläge und Bewegungen in die Luft gegen einen imag
Schläge sind eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper trainiert, sondern auch Ihre Koordination und Ausdauer verbessert. Diese Übung simuliert das Schlagen auf einen Boxsack oder einen Gegner und ist daher ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Sie in Ihre Fitnessroutine integrie
Mf6chtest du deine Schwimmleistung auf die ne4chste Stufe bringen? Dann ist die dcbung bbSchnelles Kraulschwimmenab genau das Richtige ffcr dich. Diese dcbung hilft dir nicht nur, schneller zu schwimmen, sondern verbessert auch deine Ausdauer und Technik. Ausffchrung Beginne im Wasser mit gestre
Der Bizepscurl mit Kurzhanteln ist wohl eine der beliebtesten Übungen für den Bizeps. Bei dieser Variante wird eine Schrägbank verwendet. Dadurch beginnt die Übung aus einer anderen Ausgangsposition, nämlich mit den Armen hinter dem Oberkörper statt seitlich daneben. Der lange Kopf (Außenseite) des
Sogenannte Fliegende sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die Hauptfunktion während dieser Übung besteht darin, dass der große Brustmuskel die Oberarme nach vorn zieht. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trize
Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln trainieren die Brust durch Öffnen und Schließen der Arme über einer geneigten Bank, mit leicht gebeugten Ellenbogen.