Reverse Fly am Kabelzug
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu stärken, die bei anderen Übungen häufig vernachlässigt werden.
Ausführung
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1
Stelle die Kabelzüge auf Schulterhöhe ein und wähle ein leichtes Gewicht für den Anfang.
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2
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs, mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
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3
Greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff. Deine Arme müssen vor dem Körper gekreuzt sein.
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4
Ziehe die Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen nach außen und hinten, bis deine Hände auf einer Linie mit deinen Schultern sind.
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5
Lass die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Körperhaltung durch die Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern.
- Hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen, indem das Gleichgewicht zwischen den Muskeln rund um das Schultergelenk verbessert wird.
- Erhöht die Stabilität der Schulter.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, was zu einer falschen Ausführung und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu stark zu beugen.
- ! Nicht vollständig in die Ausgangsposition zurückzukehren, wodurch die Muskeln nicht optimal trainiert werden.
Beanspruchte Muskeln
Der Reverse Fly am Kabelzug beansprucht hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln, die Rautenmuskeln und den Trapezmuskel (oberer Rücken).
Mögliche Alternativen
- Reverse Fly mit Kurzhanteln: wenn dir kein Kabelzug zur Verfügung steht.
- Face Pulls: eine weitere hervorragende Übung für den oberen Rücken und die Schultern, die auch die Außenrotatoren der Schulter trainiert.
- Band Pull-Aparts: eine gute Option, wenn du nach einer Übung suchst, die du überall mit minimaler Ausrüstung durchführen kannst.
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