Scaption

Scaption ist eine Übung, die hauptsächlich die stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk beansprucht. Neben dem vorderen Anteil des Deltamuskels sind dies der vordere Sägemuskel, die Rautenmuskeln, der Obergrätenmuskel, der Untergrätenmuskel und der kleine Rundmuskel.

Damit ist sie eine Übung, die stärker auf Beweglichkeit, Verletzungsprävention und Rehabilitation ausgerichtet ist.

Ausführung von Scaption

1
Führe die Arme in einem Winkel von 45 Grad nach vorn und oben bis auf Schulterhöhe. Vermeide es, die Schultern selbst hochzuziehen, und halte die Arme leicht gebeugt.
2
Senke die Arme anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Scaption

Beanspruchte Muskeln:

Rücken und Schultergelenk:

Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil)
Rotatorenmanschette (Obergrätenmuskel, Untergrätenmuskel und kleiner Rundmuskel)

Schulterblattheber

Arme:

Bizeps
Unterarmmuskeln

Rücken:

Trapezmuskel
Vorderer Sägemuskel
Rautenmuskeln

Vorbereitung auf Scaption

Stelle dich mit den (relativ leichten) Kurzhanteln in den Händen aufrecht hin. Die Daumen zeigen nach vorn, die Schultern bleiben tief. Die Arme sind fast durchgestreckt.

Scaption-Technik

Scaption beansprucht die kleineren stabilisierenden Muskeln rund um das Schultergelenk. Diese Muskeln stabilisieren das Schultergelenk und ermöglichen gleichzeitig Rotationen.

Das Ziel der Übung ist daher nicht, breite Schultern aufzubauen, sondern vor allem Verletzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu erhöhen. Wähle deshalb ein Gewicht, das auf diese kleineren Muskeln abgestimmt ist.

Alternativen: