Schläge
Schläge sind eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper trainiert, sondern auch Ihre Koordination und Ausdauer verbessert. Diese Übung simuliert das Schlagen auf einen Boxsack oder einen Gegner und ist daher ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das Sie in Ihre Fitnessroutine integrieren können.
Ausführung
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1
Beginnen Sie in einer stabilen stehenden Position mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen. Beugen Sie die Knie leicht.
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2
Halten Sie die Fäuste vor dem Gesicht, die Ellbogen gebeugt und nach unten gerichtet.
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3
Strecken Sie einen Arm schnell nach vorn und drehen Sie die Faust so, dass der Daumen beim Treffen des imaginären Ziels nach unten zeigt.
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4
Ziehen Sie den Arm zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm.
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5
Achten Sie darauf, während der Übung die Körpermitte angespannt zu halten, und erzeugen Sie die Bewegung aus Schultern und Hüften für maximale Kraft.
Vorteile
- Verbessert durch die hohe Intensität die kardiovaskuläre Gesundheit.
- Steigert die Muskelkraft und Ausdauer im Oberkörper.
- Entwickelt Koordination und Schnelligkeit.
- Hilft durch die aggressive Art der Bewegung beim Stressabbau.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell zu beginnen, ohne auf die korrekte Ausführung zu achten, was zu Verletzungen führen kann.
- ! Den Arm nicht vollständig zu strecken oder die Faust nicht korrekt zu drehen.
- ! Zu vergessen, die Körpermitte während der Ausführung anzuspannen.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigsten Muskelgruppen, die bei Schlägen trainiert werden, sind Brustmuskeln, Schultern, Bizeps, Trizeps und die Muskeln der Körpermitte. Es handelt sich um ein vollständiges Oberkörpertraining, das außerdem Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht verbessert.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, können Sie leichte Gewichte in den Händen halten.
- Für eine geringere Intensität oder bei Verletzungen reduzieren Sie die Geschwindigkeit und konzentrieren Sie sich auf die Technik.
- Verwenden Sie einen Boxsack, wenn Sie Zugang zu einem haben, für ein realistischeres Training.
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