Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Das Plank mit Kurzhanteln und abwechselndem Rudern ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität miteinander verbindet. Durch die Kombination aus einer Plank-Position und einer Ruderbewegung trainierst du nicht nur deine Körpermitte, sondern auch Rücken, Schultern und Arme. Diese Übung stellt
Plank mit seitlichem Zehentippen – Seitenansicht ist eine dynamische Variante der klassischen Plank, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Beweglichkeit und Kraft des Unterkörpers beansprucht. Durch die zusätzlichen seitlichen Bewegungen werden deine Muskeln auf einzigartige
Der Plank Walk mit Widerstandsband ist eine dynamische Übung, die Stabilität, Kraft und Ausdauer miteinander verbindet. Durch das zusätzliche Widerstandsband wird nicht nur deine Körpermitte gefordert, sondern auch deine Schultern, Arme und Beine intensiv trainiert. Ausführung Beginne in der Pla
Der Plank-Jumping-Jacks ist eine dynamische Variante des klassischen Unterarmstützes, die nicht nur die Rumpfmuskulatur stärkt, sondern auch die Herzfrequenz erhöht. Diese Übung verbindet die Stabilität eines Planks mit dem Cardioeffekt von Hampelmännern und ist daher eine hervorragende Ergänzung fü
Der Plank-Schultertap ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch Koordination und Gleichgewicht fordert. Durch das Antippen der Schulter erhöhst du die Intensität und trainierst gleichzeitig die Schulterstabilität. Ausführung B
Kettlebell Plank Taps ergänzen den hohen Plank um abwechselndes Antippen. Der Rumpf bleibt ruhig, während du kurz auf einer Hand balancierst.
Der Plank-Thruster ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination miteinander verbindet. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl die Rumpfstabilität als auch das Herz-Kreislauf-System fordert und dadurch eine hervorragende Ergänzung für jedes Workout darstellt. Ausführung Beg
Plank-Wechselstütz ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch die Kraft in Armen, Schultern und Rücken steigert. Diese Übung ergänzt den Standard-Plank um eine Bewegungskomponente, wodurch mehr Muskeln aktiviert und die Ausdauer ve
Die Übung Porne Press mit Widerstandsband ist eine innovative Möglichkeit, die Brustmuskulatur mithilfe von Widerstandsbändern zu trainieren. Diese Übung kombiniert Kraft- und Beweglichkeitstraining auf einzigartige Weise und fordert die Muskulatur anders als herkömmliche Übungen mit Gewichten. Aus
Die Pretzel-Dehnung ist eine dynamische Übung, die die Flexibilität und Beweglichkeit des Unterkörpers fördert. Diese Dehnung spricht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und ist daher eine effektive Ergänzung für jedes Aufwärm- oder Cool-down-Programm. Ausführung Beginne in einer sitzenden Pos
Möchtest du die Beweglichkeit deiner Schultern und deines Oberkörpers verbessern? Die Übung zur Protraktion der Schulterblätter ist eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt darauf ab, die Schulterblätter zu kräftigen und zu mobilisieren, was für eine gute Körperhaltung und gesunde Schultern entsc
Einleitung: Die Pseudo-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die obere Brust und die Schultern besonders beansprucht werden. Diese Übung ist ideal, wenn du die Intensität deines Trainings erhöhen möchtest, ohne zusätzliches Gewicht zu verwenden. Ausführung: Beginne in
Die Übung Pull-Apart mit Kabelzug-Widerstandsband ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Muskeln in Schultern, oberem Rücken und Armen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Widerstand und Flexibilität, die zum Aufbau von Muskelkraft und zur Verbes
Der Push Press ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft und Explosivität im Oberkörper entwickelt, mit einem Schwerpunkt auf den Schultern. Der einzigartige Vorteil des Push Press besteht darin, dass er nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwi
Der Push Press mit Kurzhanteln ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Explosivität und Stabilität kombiniert. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht zu trainieren. Ausführung Stelle dich mit
Der Push Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Explosivität und Stabilität im Oberkörper entwickelt. Diese Übung kombiniert ein traditionelles Überkopfdrücken mit einer leichten Kniebeugung, um Schwung zu erzeugen, wodurch du schwerere Gewichte bewegen k
Der Push-up Plus ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die darauf abzielt, Schultern, Brust und Rumpf zu stärken. Diese Übung fügt am Ende des Liegestützes eine zusätzliche Bewegung hinzu, wodurch der vordere Sägemuskel, ein Muskel an der Seite des Brustkorbs, stärker aktiviert wird. Dadur
Der rechte Box-Uppercut ist eine dynamische Boxbewegung, die nicht nur deine Kraft und Schnelligkeit, sondern auch deine Koordination und allgemeine Fitness verbessert. Diese Übung simuliert einen aufwärts gerichteten Schlag mit der rechten Faust und trainiert dabei sowohl den Ober- als auch den Unt
Der rechte Boxhaken ist eine kraftvolle Übung, die nicht nur deine Boxfähigkeiten verbessert, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit ist, deinen Oberkörper und deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Diese Übung hilft beim Aufbau explosiver Kraft und Schnelligkeit und verbessert gleichzeitig deine
Das Reißen mit der Langhantel ist eine dynamische und komplexe Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und vor allem darauf abzielt, die Explosivkraft zu verbessern. Ausführung Beginne mit der Langhantel auf de
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Stabilität verbessert, ist die Renegade Row mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert einen Unterarmstütz mit einer Ruderbewegung und trainiert dadurch nicht nur deine Rückenmuskulatur, sondern auch deine R
Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Muskeln rund um deine Schulterblätter zu kräftigen und zu mobilisieren. Sie hilft, deine Körperhaltung zu verbessern, und kann Schulterverletzungen vorbeugen, indem sie die Muskeln stärkt, die deine Schulterblätter zueinander und voneinander weg be
Der Reverse Cable Fly ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese an einer Crossover-Maschine ausgeführte Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität des Schultergürtels zu erhöhen. Ausführung Stelle die Kabelzüge auf Schul
Der Reverse Curl im Stehen mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Unterarme und den Bizeps abzielt und eine besondere Variante des klassischen Curls darstellt. Diese Übung trägt nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse bei, sondern verbessert auch die Griffkraft, die für andere Kraftübung