Reverse Fly an der Maschine

Der Reverse Fly an der Maschine ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und in noch geringerem Maß der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert.

Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Schultern nach hinten zu führen. Der breite Rückenmuskel ist daran beteiligt, die Ellbogen nach hinten zu bringen.

Bizeps, Trizeps, Brachialis und Brachioradialis helfen bei der Stabilisierung des Arms. Durch den Einsatz des Kabelzugs entsteht der höhere Widerstand früher in der Übung als bei der Verwendung von Kurzhanteln.

Ausführung des Reverse Flys an der Maschine

1
Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Ellbogen nach außen und nach hinten führen, etwas unterhalb der Schulterhöhe.
2
Führen Sie die Hände kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Reverse Fly an der Maschine

Beteiligte Muskeln:

Rücken und Schultergelenk:

Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil)
Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor)
Schulterblattheber

Arme:

Trizeps
Bizeps
Unterarmmuskeln

Rücken:

Latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
Trapezmuskel (vor allem mittlerer Anteil)
Rautenmuskeln (rautenförmige Muskeln unter dem Trapezmuskel)

Vorbereitung auf den Reverse Fly an der Maschine

Stellen Sie den richtigen Abstand zwischen Oberkörper und Griffen ein.
Stellen Sie den Sitz auf die richtige Höhe ein. Die Hände sollten sich auf Schulterhöhe befinden, wenn sie die Griffe fassen.

Technik

Der Reverse Fly zielt auf den hinteren Anteil der Schultern. Bei dieser Übung sollte der Winkel der Arme möglichst konstant bleiben, um den Einsatz des Trizeps zu begrenzen und den Fokus auf den Schultern zu halten.

Wenn Sie zu weit hinten sitzen, müssen die Schultern vor dem Oberkörper beginnen. Dadurch werden sie während der Übung ebenfalls nach hinten gezogen, anstatt nach außen geführt zu werden. Die Rückenmuskulatur wird dadurch stärker beansprucht.