Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert.

Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Schultern nach hinten zu führen. Der große Rückenmuskel spielt eine Rolle beim Zurückführen der Ellbogen.

Bizeps, Trizeps, Brachialis und Brachioradialis unterstützen die Stabilisierung des Arms. Durch den Kabelzug entsteht der höhere Widerstand früher in der Übung als bei der Verwendung von Kurzhanteln.

Ausführung des Reverse Flys am Kabelzug

1
Beginnen Sie die Übung, indem Sie die Ellbogen nach außen und hinten führen, etwas unterhalb der Schulterhöhe.
2
Führen Sie die Hände kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Reverse Fly am Kabelzug

Beteiligte Muskeln:

Rücken und Schultergelenk:

Deltamuskel (vor allem hinterer Anteil)
Rotatorenmanschette (Subscapularis, Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor)
Schulterblattheber

Arme:

Trizeps
Bizeps
Unterarmmuskeln

Rücken:

Latissimus dorsi (großer Rückenmuskel)
Trapezmuskel (vor allem mittlerer Anteil)
Rhomboiden (rautenförmiger Muskel unter dem Trapezmuskel)

Vorbereitung für den Reverse Fly am Kabelzug

Stellen Sie die Kabelzüge ungefähr auf Ohrhöhe ein und befestigen Sie die Einzelgriffe.
Greifen Sie die Griffe über Kreuz auf beiden Seiten.
Überprüfen Sie, ob Sie genau in der Mitte stehen.

Technik beim Reverse Fly am Kabelzug

Der Reverse Fly zielt auf den hinteren Anteil der Schultern. Beim Reverse Fly sollte der Winkel der Arme möglichst konstant gehalten werden. Dadurch wird der Einsatz des Trizeps begrenzt und der Fokus auf den Schultern gehalten.

Ziehen Sie die Schultern nicht nach oben. Das Hochziehen der Schultern aktiviert den Trapezmuskel, wodurch die Betonung der Schultern beeinträchtigt werden kann.

Die über Kreuz geführten Kabel sorgen dafür, dass die Ellbogen hauptsächlich nach außen gezogen werden, wodurch die Schultern stärker isoliert und der Einsatz des großen Rückenmuskels (Latissimus dorsi) und des Bizeps verringert wird.