Entdecke Schulterübungen mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Geräten. Erfahre mehr über Technik, Bewegungsrichtungen und Trainingstipps.
Schulterübungen trainieren vor allem die Deltamuskeln und ergänzen Druck-, Zug- und Hebebewegungen im Krafttraining. Geeignet sind je nach Trainingsstand Kurzhanteln, Kabelzüge, Geräte oder das eigene Körpergewicht.
Die Kategorie umfasst unter anderem Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben und Übungen für die hintere Schulter. Geräte führen den Widerstand häufig stabiler, während Kurzhanteln und Kabelzüge mehr Eigenkontrolle verlangen. Wähle unterschiedliche Bewegungsrichtungen und ein Gewicht, das eine saubere Ausführung erlaubt.
Halte den Oberkörper ruhig, führe jede Wiederholung kontrolliert aus und vermeide Schwung beim Heben. Stelle Sitz und Griffe am Gerät passend ein und nutze einen angenehmen Bewegungsumfang. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen und bei Unsicherheit eine qualifizierte Betreuung hinzuziehen.
985 Übungen
Schultern Filter zurücksetzen
Der Nackenstretch in Extension und Neigung ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und den Bewegungsumfang der Nackenmuskulatur zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Verspannungen zu lösen, und kann zu einer besseren Körperhaltung beitragen. Ausführung Beginne im Stehen oder
Das Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur beansprucht. Durch den Winkel der Übung werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle die Ba
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln: Lerne die Ausführung auf der Negativbank und das kontrollierte Training von Brust, Trizeps und Schultern.
Negativbankdrücken mit Langhantel: Erfahre, wie du die Übung auf der Negativbank ausführst und Brust, Trizeps und Schultern trainierst.
Das negative Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Durch den negativen Winkel der Bank wird vor allem der untere Teil der Brustmuskulatur beansprucht, was zu einer umfassenden Brustentwicklung beiträgt. Ausführung Stelle die Bank in eine
Negatives Kurzhantelbankdrücken ist eine effektive Übung, um die untere Brust zu stärken und zu definieren. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens legt den Schwerpunkt stärker auf den unteren Brustbereich und sorgt dadurch für eine umfassende Brustentwicklung. Ausführung Suche dir eine n
Normale Liegestütze sind eine klassische Übung, die seit Jahrzehnten zum Aufbau von Kraft und Ausdauer eingesetzt wird. Sie ist eine vielseitige Übung, die du fast überall ausführen kannst und bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Ausführung Beginne in einer Plank-Position
Die Open-Can-Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Schulterstabilität und -beweglichkeit zu verbessern. Diese Übung beansprucht die Rotatorenmanschette und stärkt die Muskeln rund um das Schulterblatt, was für eine gesunde Schulterfunktion entscheidend ist. Ausführung Beginne im Stehen o
Die Overhead-Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine anspruchsvolle Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Beweglichkeit, Koordination und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Mit dieser Übung trainierst du eine Vielzahl von Muskelgruppen und verbesserst deine allgemeine K
Die passive Hängedehnung ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die darauf abzielt, deine Griffkraft und Schulterbeweglichkeit zu verbessern sowie deine Wirbelsäule zu entlasten. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination von Vorteilen, die dir nicht nur bei deinem allgemeinen Fitnes
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die
Die Pec-Deck-Fliegende an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Brustmuskeln zu isolieren und zu stärken. Diese Übung eignet sich ideal, um die Muskulatur zu definieren und die Symmetrie zwischen der linken und rechten Brustseite zu verbessern. Ausführung Stelle den Sitz der Maschine s
Pendlay-Rudern mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass jede Wiederholung vom Boden aus beginnt, wodurch die Muskeln maximal aktiviert und die Belastung des unteren Rückens reduziert wird. Ausführung Stelle deine Füß
Personal Training ist ein maßgeschneidertes Fitnesserlebnis, das sich auf deine individuellen Ziele und Bedürfnisse konzentriert. Es bietet dir die Möglichkeit, unter der Anleitung eines professionellen Trainers an deiner Kraft, Ausdauer und allgemeinen Fitness zu arbeiten. Die persönliche Betreuung
Der Pike-Liegestütz, auch Pike Press genannt, liegt von der Übung her irgendwo zwischen einer Schulterpresse und einem Liegestütz. Anders gesagt: zwischen einem Handstand-Liegestütz und einem normalen Liegestütz. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich eine Schulterpresse mit dem Körpergewicht als
Die Pike-Liegestütze, auch Pike Push-up genannt, liegt als Übung irgendwo zwischen einem Schulterdrücken und einem Liegestütz. Oder anders gesagt: zwischen einem Handstand-Liegestütz und einem normalen Liegestütz. Ein Handstand-Liegestütz ist schließlich ein Schulterdrücken mit dem Körpergewic
Pike-Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze, die Schultern, oberen Rücken und Trizeps beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie den Schwerpunkt auf die Schultern legt und sich ideal zum Aufbau von Kraft und Stabilität der Oberkörpermuskulatur eignet. Ausfüh
Pike-Liegestütze sind eine hervorragende Übung für die Schultern, den oberen Rücken und den Trizeps. Sie sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Schulterpartie stärker beansprucht wird, und daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihre Schulterkraft und -definition verbessern
Einführung: Pike-Liegestütze sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Liegestütze und zielen darauf ab, Schultern, Arme und oberen Rücken zu kräftigen. Diese Übung simuliert eine Druckbewegung über Kopf, ohne dass Gewichte erforderlich sind, und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für das Tr
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Kraft als auch dein Gleichgewicht herausfordert? Der Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur deine Körpermitte stabilisiert, sondern auch deine Koordination verbessert. Diese Übung ist idea
Der Plank mit abwechselndem Arm- und Beinheben ist eine dynamische Plank-Variante, die nicht nur die Stabilität der Körpermitte, sondern auch die Koordination zwischen Armen und Beinen verbessert. Diese Übung bietet eine besondere Herausforderung, da sie Bewegung in den klassischen Plank integriert
Der Plank mit abwechselndem einbeinigen Beinheben ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur die Stabilität der Körpermitte, sondern auch die Kraft und Beweglichkeit der Beine verbessert. Durch das abwechselnde Anheben der Beine fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus und aktivi
Der Plank mit Durchfädeln ist eine dynamische Variante des klassischen Planks, die nicht nur die Rumpfstabilität verbessert, sondern auch Koordination und Gleichgewicht herausfordert. Durch das Hinzufügen einer Bewegung, bei der der Arm unter dem Körper hindurchgeführt wird, sprichst du ein breitere
Plank-Übungen sind stabilisierende Übungen. Durch das Halten der Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Bauch, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Wenn die Füße höher platziert werden, k