Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Kabel-Brustdrücken im Stehen

Das Bankdrückenist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die Arme zu strecken. Muskeln in Schultern, Rücken und unterem Rücken unte

Kabel-Brustdrücken von oben nach unten mit Widerstandsband

Das Kabel-Brustdrücken von oben nach unten mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mithilfe eines Widerstandsbands. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Kabelwiderstands mit der Vielseitigkeit von Widerstandsbändern und ermöglicht dadurch ein einzigartiges

Kabel-Crossover

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorne zu führen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wird der T

Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Brustmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil du deine Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfass

Kabel-Flys auf der Flachbank

Kabel-Flys auf der Flachbank sind eine effektive Übung, die auf das Dehnen und Kräftigen der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei traditionellen Fliegenden mit Kurzhant

Kabel-Liegendes-Extensions-Pullover mit Kabelzügen

Das liegende Extensions-Pullover mit Kabelzügen ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung des Oberkörpers, bei der Brust-, Rücken- und Armmuskulatur besonders beansprucht werden. Diese Übung verbindet die Vorteile eines Pullovers mit der konstanten Spannung der Kabelzüge und sorgt dadurch für eine

Kabelzug von oben nach unten

Der Kabelzug von oben nach unten ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren Muskeldefinition und mehr Kraft beitra

Kabelzug von unten nach oben

Der Kabelzug von unten nach oben ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung und Straffung des Oberkörpers mit besonderem Fokus auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren, was zu einer besseren

Kabelzug-Brustfly auf mittlerer Höhe

Einleitung: Der Kabelzug-Brustfly auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung unterstützt den Aufbau einer vollen, gut definierten Brust, indem die Muskeln aus verschiedenen Winkeln beansprucht werden. Ausführung: Stellen Sie zunäch

Kabelzug-Crossover

Der Kabelzug-Crossover ist eine vielseitige Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps effektiv beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu effektivem Muskelaufbau und einer besseren Definition führt

Kabelzug-Fliegende an der unteren Position

Die Kabelzug-Fliegende an der unteren Position ist eine effektive Übung für die Brustmuskulatur, bei der besonders der untere Brustbereich betont wird. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Definition und Kraft der Brustmuskeln. Ausführung Stelle di

Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskeln zu trainieren, sind Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den oberen Bereich deiner Brustmuskeln beansprucht und dadurch eine vollständige Brustentwicklung ermöglicht.

Kabelzug-Fliegende auf mittlerer Höhe

Die Kabelzug-Fliegende auf mittlerer Höhe ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfassenderen Muskelentwicklung führt. Ausführung Stelle

Kabelzug-Fliegende von unten nach oben

Einführung: Die Kabelzug-Fliegende von unten nach oben ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante der Kabelzug-Fliegenden zielt auf den oberen Teil der Brustmuskulatur ab, indem die Arme aus einer tiefen Position nach oben bewegt werden. Ausführung

Kabelzug-Flys von oben nach unten

Kabelzug-Flys von oben nach unten sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu definieren. Durch die Bewegung der Kabel von oben nach unten wird der untere Bereich der Brust stärker betont, was für eine ansprechende Form und eine bessere Muskeldefinition sorgt. Ausführung:

Kabelzug-Flys von oben nach unten mit Widerstandsband

Kabelzug-Flys von oben nach unten mit einem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, insbesondere mit Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch die Muskeln während der

Kabelzug-Mittelfliegen

Das Kabelzug-Mittelfliegen ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die mittlere Brust. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei herkömmlichen Brustübungen.

Kabelzüge über Kreuz für die obere Brust

Kabelzüge über Kreuz für die obere Brust sind eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Bei dieser Übung kommt die Kabelzugmaschine zum Einsatz, wodurch ein gleichmäßiger Widerstand entsteht, der ein effektiveres Muskeltraining ermöglicht. Ausführung St

Klatsch-Liegestütze

Klatsch-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze. Dabei stößt du dich kraftvoll ab, sodass sich deine Hände vom Boden lösen, und klatschst in der Luft, bevor du wieder landest. Diese Übung erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern verbessert auch deine Explosivkraft u

Knie-Liegestütz in die Kindeshaltung

Einführung: Der Knie-Liegestütz in die Kindeshaltung ist eine Kombinationsübung, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert. Diese Übung verbindet einen modifizierten Liegestütz mit einer entspannenden Yoga-Haltung, sodass du deine Muskeln trainierst und deinem Körper gleichzeitig die Möglichke

Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht

Der Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht ist eine vielseitige Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte trainiert, ohne dass du dafür Gewichte benötigst. Ausführung Beginne im Knien mit flach auf dem Bo

Knie-Liegestütze

Die Liegestütze sind eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Dies

Knie-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Box

Knie-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Box sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den Oberkörper kräftigt und dabei den oberen Brustbereich sowie die Schultern stärker beansprucht. Durch die erhöhte Position der Füße wird die Übung intensiver als ein normaler Liegestütz. Ausführ

Kniender Landmine-Press

Der kniende Landmine-Press ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Das Besondere an dieser Übung ist der Einsatz einer Landmine-Langhantel, die eine natürliche Bogenbewegung ermöglicht und die Schultern weniger belastet als herkömmliche Drückbewegungen. Ausführun