Flachbankdrücken an der Smith-Maschine
Das Flachbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung zum Aufbau der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet Stabilität und ermöglicht eine gezielte Belastung der Brust, sodass du präzise an Muskelaufbau und Kraft arbeiten kannst.
Ausführung
-
1
Stelle die Bank der Smith-Maschine auf eine flache Position ein.
-
2
Lege dich auf die Bank und stelle die Füße fest auf den Boden.
-
3
Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
-
4
Entriegle die Langhantel und senke sie langsam zur Mitte deiner Brust ab.
-
5
Drücke die Langhantel nach oben, bis deine Arme fast durchgestreckt sind, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
-
6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Erhöhte Stabilität durch die geführte Bewegung der Smith-Maschine.
- Möglichkeit, schwerer zu trainieren, bei geringerem Verletzungsrisiko.
- Fokus auf die Brustmuskulatur ohne starke Unterstützung durch stabilisierende Muskeln.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell abzusenken oder nach oben zu drücken.
- ! Die Langhantel zu weit in Richtung Hals oder Oberbauch abzusenken.
- ! Den Rücken während der Übung zu weit von der Bank abzuheben.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den großen Brustmuskel (Pectoralis major), beteiligt aber auch den Trizeps und die vorderen Schultermuskeln (vordere Deltamuskeln) an der Bewegung.
Mögliche Alternativen
- Für eine größere Herausforderung kannst du die Schrägbank- oder Negativvarianten an der Smith-Maschine ausprobieren.
- Verwende Kurzhanteln für Flachbankdrücken, um eine stärkere Stabilisierung durch die Muskulatur zu erfordern.
- Füge der Smith-Maschine Widerstandsbänder hinzu, um am Ende der Bewegung zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
