Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Fliegende mit Kurzhanteln

Sogenannte Fliegende sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten,

Fliegende mit Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Entwicklung und Kräftigung der Brustmuskulatur. Neben der Verbesserung der Muskeldefinition trägt diese Übung auch zu einer besseren Körperhaltung und einem größeren Bewegungsumfang bei. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine flache B

Fliegende mit Kurzhanteln

Einleitung: Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung hilft dabei, die Breite und Dicke der Brustmuskulatur zu entwickeln, und bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Ausfüh

Fliegende mit Kurzhanteln am Boden

Fliegende mit Kurzhanteln am Boden sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Die Ausführung auf dem Boden sorgt dabei für eine sichere Begrenzung des Bewegungsumfangs und hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen. Ausführung Lege dich flach auf den Rücken auf den

Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Boden

Einführung: Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Boden sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese am Boden ausgeführte Variante begrenzt den Bewegungsumfang, wodurch die Belastung der Schultern reduziert und der Fokus stärker auf die Brustmuskulatur gelegt wird

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu beanspruchen, was zu einer ausgewogeneren Muskelentwicklung führt. Ausführung Lege

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank, langsame Ausführung

Einleitung Die langsame Ausführung der Fliegenden mit Kurzhanteln auf einer Flachbank ist eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf eine kontrollierte Bewegung, wodurch die Muskeln zusätzlich gefordert und die Stabilität verbe

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank

Die fliegende Bewegung mit Kurzhanteln auf der Negativbank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem unteren Brustbereich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu isolieren und zu definieren, während auch die Schultern und d

Fliegende mit Seitwärtsschritt

Die fliegende Bewegung mit Seitwärtsschritt ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit der Brustmuskulatur mit der Agilität und Koordination des Unterkörpers verbindet. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaktivierung und Herz-Kreislauf-Training und ist daher ei

Floor Press mit Langhantel

Der Floor Press mit Langhantel ist historisch gesehen der Vorläufer des Bankdrückens. Durch die Positionierung auf dem Boden ist der Bewegungsumfang kleiner als beim Bankdrücken auf einer Bank. Dies führt zu einer stärkeren Betonung des Trizeps zulasten der Brustmuskulatur. Die Übung kann gezie

Front-Slam ohne Gewicht

Der Front-Slam ohne Gewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Die Übung simuliert das kraftvolle Schlagen eines schweren Gegenstands auf den Boden, jedoch ohne zusätzliche Gewichte. Sie ist eine einzigartige Möglichkeit, den ganzen K

Frontboxen

Die Übung Frontboxen ist eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Kondition, sondern auch deine Koordination und Geschwindigkeit verbessert. Sie simuliert die Bewegungen eines Boxers und trainiert dadurch sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfmuskulatur, während du gleichzeitig eine beträchtl

Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust

Die Frontkniebeuge mit Langhantel vor der Brust ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht verbessert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge legt mehr Wert auf den Quadrizeps und die vorderen Muskelketten und is

Full-Planche-Liegestütz

Der Full-Planche-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die nicht nur beeindruckend aussieht, sondern auch außergewöhnliche Kraft, Balance und Körperkontrolle erfordert. Diese Übung hebt den klassischen Liegestütz auf ein höheres Niveau, indem du deinen gesamten Körper in der Luft

Gewichtete Brust-Dips

Die Übung gewichtete Brust-Dips ist eine effektive Möglichkeit, die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Deltamuskeln zu trainieren. Durch zusätzliches Gewicht erhöhst du die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft führt. Ausführung Suche eine Dip-Station auf und befestige einen Gewicht

Gewichtete Liegestütze

Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln hab

Gewichtete Liegestütze mit Langhantel

Befestige eine Langhantel auf Hüfthöhe in einem Kniebeugenständer oder lege sie auf den Boden. Ohne die Langhantel zu bewegen, greifst du sie mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit. Nimm nun eine Liegestützposition ein, lege deine Hände dabei jedoch auf die Langhantel statt auf den Boden,

Halten im Bank-Dip

Das Halten im Bank-Dip ist eine intensive Übung zur Kräftigung von Trizeps, Schultern und Brust. Diese Übung ist besonders, weil das Halten der Position am Ende des Dips Ihre Stabilität und Ausdauer verbessert. Ausführung Suchen Sie eine stabile Bank oder Plattform, auf der Sie Ihre Hände abstüt

Hammerdrücken mit Kurzhanteln am Boden

Einführung: Das Hammerdrücken mit Kurzhanteln am Boden ist eine effektive Kraftübung, die die Brustmuskulatur, den Trizeps und die Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil die Ausführung am Boden den Bewegungsumfang begrenzt, was dazu beitragen kann, die Schultern vor Überlastung zu sc

Handstand-Liegestütze

Einführung: Handstand-Liegestütze, auch als Liegestütze im Handstand bekannt, sind eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die Kraft und Gleichgewicht kombiniert. Diese Übung beansprucht die Oberkörpermuskulatur und verbessert die Propriozeption. Ausführung: Beginne mit den Händen etwas weiter a

Horizontales Kurzhantel-Bankdrücken

Das horizontale Kurzhantel-Bankdrücken ist eine effektive Kraftübung zur Stärkung der Brustmuskulatur, Schultern und Trizeps. Diese Übung bietet die Möglichkeit, jede Körperseite unabhängig zu trainieren, was dabei hilft, muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Ausführung Lege dich auf einer flache

JM-Bankdrücken mit Langhantel

Das JM-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des traditionellen Bankdrückens, die den Trizeps gezielt beansprucht und gleichzeitig auch Brust und Schultern trainiert. Die Übung ist nach dem Powerlifter JM Blakley benannt und gilt als effektiv für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Trizep

Jumping Jack mit Kurzhantel-Schulterdrücken

Der Jumping Jack mit Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie dir hilft, sowohl deine Ausdauer zu verbessern als auch deine Muskeln zu stärken – und das alles in einer Bewegung. Ausführung: Beginn

Kabel-Bank-Fly-Press

Die Kabel-Bank-Fly-Press ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit deiner Brustmuskulatur auf ein neues Niveau hebt. Durch die Kombination aus Fly- und Pressbewegungen erhältst du das Beste aus beiden Welten: Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur, was zu einer umfassenden Musk