Seitliche Liegestütze
Seitliche Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die darauf abzielt, deine seitliche Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem ein anderer Winkel genutzt wird, wodurch das Training anspruchsvoll und effektiv wird.
Ausführung
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1
Lege dich seitlich auf den Boden, die Beine gestreckt und übereinander.
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2
Lege deinen unteren Arm auf die Hüfte und setze die obere Hand direkt unter deiner Schulter auf den Boden.
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3
Drücke dich nach oben, indem du den oberen Arm streckst, und halte deinen Körper von Kopf bis Fuß gerade.
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4
Senke dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Vorteile
- Stärkt und definiert die seitliche Bauchmuskulatur für eine besser konturierte Taille.
- Verbessert die Stabilität und Kraft in Schultern und Armen.
- Hilft dabei, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Körperkoordination zu entwickeln.
Häufige Fehler
- ! Den Körper während der Übung nicht gerade zu halten, was zu einem weniger effektiven Training und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen, wodurch die Muskeln nicht optimal trainiert werden.
- ! Die Atmung nicht richtig zu regulieren; achte darauf, beim Hochdrücken auszuatmen.
Beanspruchte Muskeln
Seitliche Liegestütze trainieren hauptsächlich die schrägen Bauchmuskeln, aktivieren aber auch die Schultern und den Trizeps sowie in geringerem Maße die Brustmuskulatur.
Mögliche Alternativen
- Für Anfänger: Beginne mit den Knien auf dem Boden, um die Intensität zu verringern.
- Für Fortgeschrittene: Füge der Übung ein Beinheben hinzu, um die Intensität zu erhöhen und die Rumpfmuskulatur noch stärker zu beanspruchen.
- Verwende einen Gymnastikball unter deinen Füßen oder Händen, um die Stabilität herauszufordern und die Übung schwieriger zu machen.
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