Dips zwischen Stühlen
Dips zwischen Stühlen sind eine effektive Übung, die du mit alltäglichen Gegenständen zu Hause ausführen kannst. Diese Übung ist einzigartig, weil du damit deinen Oberkörper trainieren kannst, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Sie beansprucht hauptsächlich den Trizeps, aber auch Brust und Schultern werden gut trainiert.
Ausführung
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1
Suche dir zwei stabile Stühle und stelle sie parallel zueinander mit einem Abstand von etwa Schulterbreite auf.
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2
Stelle dich zwischen die Stühle und lege deine Hände auf die Sitzflächen.
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3
Strecke deine Beine nach vorne aus, wobei deine Fersen auf dem Boden aufliegen.
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4
Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis sie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
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5
Drücke dich nach oben, indem du deine Arme streckst, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
Vorteile
Dips zwischen Stühlen stärken und definieren den Trizeps, verbessern die Stabilität der Schultern und steigern die Kraft im Oberkörper. Es ist eine vielseitige Übung, die du überall ausführen kannst, und daher eine ausgezeichnete Wahl für das Training zu Hause.
Häufige Fehler
- ! Zu tief absenken: Senke dich nicht zu tief ab, um eine Überlastung der Schultern zu vermeiden.
- ! Ellbogen zu weit nach außen: Halte die Ellbogen nah am Körper, um den Fokus auf den Trizeps zu legen.
- ! Zu schnelle Bewegung: Führe die Bewegung kontrolliert aus, um das Beste aus der Übung herauszuholen und Verletzungen zu vermeiden.
Wichtige Muskeln
Diese Übung trainiert hauptsächlich den Trizeps. Außerdem werden die Brustmuskeln (großer Brustmuskel) und die Vorderseite der Schultern (vordere Deltamuskeln) beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du deine Füße auf eine Erhöhung stellen.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Knie beugen und die Füße näher an den Körper stellen.
- Wenn du Zugang zu Widerstandsbändern hast, kannst du diese um deine Hüften legen und an den Stühlen befestigen, um zusätzlichen Widerstand zu erzeugen.
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