Flexiones con manos juntas
Las flexiones con manos juntas son una variante exigente de las flexiones tradicionales que trabaja los tríceps, el pecho y la musculatura del core. Al colocar las manos más juntas, aumentas la intensidad del ejercicio y pones más énfasis en los tríceps y la parte interna del pecho.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros, pero acércalas de modo que queden aproximadamente a la anchura de los hombros o un poco más juntas.
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2
Contrae los abdominales y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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3
Baja el cuerpo flexionando los codos mientras los mantienes cerca del cuerpo.
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4
Desciende hasta que el pecho casi toque el suelo.
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5
Empújate hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la fuerza y la estabilidad del core.
- Ayuda a desarrollar un pecho fuerte y ancho.
- Puede realizarse en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento.
Errores frecuentes
- ! Colocar las manos demasiado separadas, lo que aleja el énfasis de los tríceps.
- ! No contraer los abdominales, lo que puede provocar que las caderas se hundan y generar una presión innecesaria en la zona lumbar.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera, lo que reduce la eficacia y aumenta el riesgo de lesiones.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps, los músculos pectorales (pectoral mayor) y la musculatura del core, incluidos el recto abdominal y los oblicuos.
Alternativas posibles
- Si las flexiones con manos juntas estándar son demasiado exigentes, intenta realizar el ejercicio apoyando las rodillas para reducir la intensidad.
- Para un desafío adicional, intenta levantar un pie del suelo durante el ejercicio o realiza las flexiones con las manos sobre una superficie elevada.
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