Ellenbogen zusammendrücken
Das Zusammendrücken der Ellenbogen ist eine effektive Übung, die auf die Brustmuskulatur und die Schultern abzielt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den inneren Bereich der Brust betont und durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Schulterblätter zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
Ausführung:
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1
Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
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2
Hebe die Arme auf Schulterhöhe, beuge die Ellenbogen und führe die Handflächen vor der Brust zusammen.
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3
Drücke die Ellenbogen gegeneinander und halte diesen Druck etwa 1–2 Sekunden lang.
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4
Lass die Ellenbogen langsam wieder auseinandergehen, halte die Handflächen jedoch weiterhin nahe beieinander.
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5
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile:
- Kräftigt den inneren Bereich der Brustmuskulatur.
- Verbessert die Körperhaltung durch die Kräftigung der Schulterblattmuskulatur.
- Kann durch die Verbesserung der Schulterstabilität dazu beitragen, Schulterschmerzen zu lindern.
Häufige Fehler:
- ! Die Bewegung zu schnell ausführen: Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und langsam auszuführen, um die Muskeln effektiv zu trainieren.
- ! Nicht genug Druck ausüben: Es ist wichtig, dich wirklich auf das Zusammendrücken der Ellenbogen zu konzentrieren, um die Brustmuskulatur richtig zu aktivieren.
Wichtige Muskeln:
Diese Übung trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel und die Deltamuskeln. Zusätzlich werden auch die Muskeln rund um die Schulterblätter, wie die Rhomboiden, beansprucht, was zu einer besseren Körperhaltung beiträgt.
Mögliche Alternativen:
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du ein Widerstandsband verwenden. Halte die Enden des Bands in jeweils einer Hand und platziere das Band auf Schulterhöhe hinter deinem Rücken. Führe die Übung wie beschrieben mit dem zusätzlichen Widerstand des Bands aus.
- Für eine leichtere Variante kannst du die Übung im Sitzen ausführen. Dadurch kannst du dich stärker auf die Brustmuskulatur und weniger auf das Gleichgewicht konzentrieren.
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