Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Porne Press mit Widerstandsband

Die Übung Porne Press mit Widerstandsband ist eine innovative Möglichkeit, die Brustmuskulatur mithilfe von Widerstandsbändern zu trainieren. Diese Übung kombiniert Kraft- und Beweglichkeitstraining auf einzigartige Weise und fordert die Muskulatur anders als herkömmliche Übungen mit Gewichten. Aus

Pseudo-Liegestütze

Einleitung: Die Pseudo-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, bei der die obere Brust und die Schultern besonders beansprucht werden. Diese Übung ist ideal, wenn du die Intensität deines Trainings erhöhen möchtest, ohne zusätzliches Gewicht zu verwenden. Ausführung: Beginne in

Push Press

Der Push Press ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft und Explosivität im Oberkörper entwickelt, mit einem Schwerpunkt auf den Schultern. Der einzigartige Vorteil des Push Press besteht darin, dass er nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Fähigkeit verbessert, schnell Kraft zu entwi

Push-up Plus

Der Push-up Plus ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die darauf abzielt, Schultern, Brust und Rumpf zu stärken. Diese Übung fügt am Ende des Liegestützes eine zusätzliche Bewegung hinzu, wodurch der vordere Sägemuskel, ein Muskel an der Seite des Brustkorbs, stärker aktiviert wird. Dadur

Reverse Fly an der Maschine

Reverse Fly an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist besonders, weil sie die Rückseite der Schultern beansprucht, einen Bereich, der bei traditionellen Trainingseinheiten oft vernachlässigt wird. Ausführung Stelle

Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel

Das Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des herkömmlichen Bankdrückens, die darauf abzielt, den Oberkörper auf einzigartige Weise zu stärken. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln anders aktiviert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Aus

Schneeengel

Die Übung Schneeengel ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf den Schultern, dem oberen Rücken und der Körpermitte liegt. Diese Übung verdankt ihren Namen der Ähnlichkeit mit dem Zeichnen von Engelsflügeln im Schnee und bietet eine einzigartige Kombina

Schrägbank-Brustpresse mit Hebelmaschine

Die Schrägbank-Brustpresse mit Hebelmaschine ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der oberen Brustmuskulatur. Sie ermöglicht eine stabile und kontrollierte Bewegung, die beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft hilft. Ausführung Stelle die Bank in eine schräge Po

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

Sogenannte Fliegende sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die Hauptfunktion während dieser Übung besteht darin, dass der große Brustmuskel die Oberarme nach vorn zieht. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Trize

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln

Schrägbank-Fliegende mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die obere Brust. Die Übung hilft außerdem dabei, die Schultern und den Trizeps zu stärken. Ausführung Stelle die Bank auf einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad ein. Lege dich mit dem

Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, sind Schrägbank-Flys mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den oberen Teil deiner Brustmuskulatur ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Muskeldefinition und Kraft aufzubaue

Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbank-Hammerdrücken mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt und dabei den unteren Brustbereich besonders betont. Diese Variante des klassischen Bankdrückens bietet eine neue Herausforderung und einen anderen Trainingsreiz für deine Muskeln, was zu verb

Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff

Das Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff ist eine effektive Übung, die auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur abzielt. Durch die schräge Position und den Hammergriff bietet diese Übung gegenüber dem herkömmlichen Schulterdrücken einzigartige Vorteile, wie eine bessere I

Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln

Die Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch den Trizeps und die Schultern effektiv beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist die Kombination aus Drücken und dem Zusammendrücken der Hanteln, wodurch die Brustmus

Schrägbankdrücken

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die den oberen Brustbereich und die Schultern beansprucht. Durch die Anpassung des Bankwinkels lässt sich der Fokus auf bestimmte Teile der Brust legen, wodurch diese Übung gegenüber dem Flachbankdrücken einen besonderen Vorteil biete

Schrägbankdrücken am Kabelzug

Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Durch die Neigung der Bank und die Verwendung von Kabelzügen lässt sich eine konstante Spannung auf der Muskulatur aufrechterhalten, was zu besserem Muskelwachstum und einer ausgeprägteren Definitio

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu trainieren, ist das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile der Stabilität mit der Möglichkeit, schwer zu heben, und fordert dadurch Brustmuskeln, Schultern und Trizeps

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine effektive Kraftübung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur beansprucht. Durch den Neigungswinkel werden auch die Schultern und der Trizeps stärker belastet, wodurch diese Übung eine ausgezeichnete Wahl für den Aufbau eines kräftigen Oberkörp

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorne und innen zu ziehen. Die Trizepsmuskeln werden eingeset

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu stärken, ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht die obere Brustmuskulatur und bietet eine interessante Variante zum herkömmlichen Bankdrücken, wodurch du eine ausgewogenere Brusten

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Einführung Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit besonderem Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Variante des klassischen Bankdrückens bietet eine neue Herausforderung und einen anderen Trainingsreiz für die Muskulatur, was zu