Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Kurzhanteldrücken

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu kräftigen, ist das Kurzhanteldrücken eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, sodass du mehr aus deinem Training herausholst. Der besondere Vorteil des Kurzhanteldrückens besteht darin

Landmine-Brustdrücken

Das Landmine-Brustdrücken ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mit einer Landmine-Aufstellung. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante des traditionellen Bankdrückens, da sie einen anderen Winkel und ein anderes Widerstandsmuster nutzt und dadurch einen neuen Reiz für M

Langhantel-Bodendrücken

Das Langhantel-Bodendrücken ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln trainiert, aber auch Trizeps und Schultern effektiv beansprucht. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du schwere Gewichte sicher ohne einen Helfer bewegen kannst, da der Boden begrenzt, wie we

Langhantel-Pullover zum Drücken

Der Langhantel-Pullover zum Drücken ist eine dynamische Verbundübung, die sowohl den Oberkörper als auch die Rumpfkraft beansprucht. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Pullovers mit denen eines Überkopfdrückens, sodass du in einer fließenden Bewegung mehrere Muskelgruppen trainierst. Ausführ

Langsame, gewichtete Dips für die Brust

Langsame, gewichtete Dips für die Brust sind eine anspruchsvolle Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, des Trizeps und der Deltamuskeln. Durch zusätzliches Gewicht und eine langsamere Bewegung erhöhen Sie die Intensität, was zu mehr Muskelwachstum und Kraft führt. Ausführung Suchen Sie eine

Lat-Pullover am Kabelzug

Einführung: Der Lat-Pullover am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des breiten Rückenmuskels. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Muskeldefinition bei und steigert die funktionelle Kraft des Oberkörpers. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug mit einem Se

Liegendes Extension-Pullover mit Kabeln (mit Kabelzug-Aufsatz)

Der liegende Extension-Pullover mit Kabeln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Oberkörpers, insbesondere der Brust, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt und bietet einen einzigartigen Widerstand, der den Aufbau von Muskelkraft un

Liegendes Trizepsdrücken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das liegende Trizepsdrücken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps brachii ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskeln zu isolieren und aufz

Liegestütz mit Brustklatschen

Der Liegestütz mit Brustklatschen ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Koordination und Explosivkraft verbessert. Durch das Klatschen vor der Brust forderst du dich heraus, intensiver zu arbeiten und deine Grenzen zu erweitern

Liegestütz mit Brustklatschen

Der Liegestütz mit Brustklatschen ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur stärkt, sondern auch die Koordination und Explosivkraft verbessert. Diese Übung ergänzt ein plyometrisches Element, indem zwischen den Liegestützen in die Hände vor der Brus

Liegestütz mit erhöhten Händen und Rotation

Einleitung: Der Liegestütz mit erhöhten Händen und Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Brustmuskulatur stärkt, sondern auch Schultern, Arme und Rumpf. Diese Variante des klassischen Liegestützes ergänzt die Bewegung um eine Rotation, die dabei hilft, Gleichgewicht und Koordination

Liegestütz mit herabschauendem Hund

Einleitung: Der Liegestütz mit herabschauendem Hund ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit des gesamten Körpers verbessert. Diese Übung kombiniert einen klassischen Liegestütz mit der Yoga-Position des herabschauenden Hundes, wodurch du sowohl Kraft aufbaust als auch deine Muskel

Liegestütz mit Kettlebell und Hüftbrücke

Der Liegestütz mit Kettlebell und Hüftbrücke ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung trainiert nicht nur den Oberkörper, sondern bezieht auch die Körpermitte und den Unterkörper ein, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für ein Ganzkörpertraining ist. Beansprucht

Liegestütz mit Kurzhantel-Rudern

Der Liegestütz mit Kurzhantel-Rudern ist eine dynamische Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Durch die Verbindung von Liegestütz und Ruderbewegung trainierst du nicht nur Brust und Arme, sondern auch Rücken und Rumpf in einer fließenden Bewegung. Das macht die Übung zu einer hervorragenden G

Liegestütz mit Rotation

Der Liegestütz mit Rotation ist eine Variante des Liegestützes. Diese Variante beansprucht die vier stabilisierenden Muskeln der Schultern (Rotatorenmanschette) und den äußeren schrägen Bauchmuskel stärker. Liegestütz mit Rotation Beanspruchte Muskeln: Großer Brustmuskel Vorderer Deltamuskel (vorde

Liegestütz mit Rotation

Einführung: Der Liegestütz mit Rotation ist eine dynamische Übung, die nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Rumpfmuskulatur und Schultern kräftigt. Diese Übung ergänzt den klassischen Liegestütz um eine Drehbewegung und eignet sich daher hervorragend, um die allgemeine Körperkoordination

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die du überall ausführen kannst. Sie sind eine effektive Möglichkeit, deinen Oberkörper und deine Körpermitte zu stärken, ohne dafür ins Fitnessstudio gehen zu müssen. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position und stelle dei

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, die du überall ausführen kannst. Sie benötigen kein Equipment und bieten eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, wodurch sie sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine effiziente Wahl sind. A

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische Übung, die du überall und ohne spezielle Ausrüstung ausführen kannst. Sie bieten eine effektive Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, und sind daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine ausgezeichnete Wahl. Ausführung Be

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische und effektive Möglichkeit, den Oberkörper und die Körpermitte zu stärken. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann fast überall ausgeführt werden, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die ihre Fitness verbessern möchten. Ausfü

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische und effektive Möglichkeit, den Oberkörper und die Körpermitte zu stärken. Diese Übung erfordert keine Geräte und kann fast überall ausgeführt werden, wodurch sie eine ausgezeichnete Wahl für alle ist, die effizient und unkompliziert trainieren möchten. Ausführung

Liegestütze

Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, mit der du mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainierst. Sie benötigen kein Equipment und können fast überall ausgeführt werden. Ausführung Beginne in einer Plank-Position und setze deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf

Liegestütze

Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Core-Muskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten. Diese Muskel

Liegestütze an der Wand

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, die du überall ohne jegliche Ausrüstung ausführen kannst, sind Liegestütze an der Wand eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, mit besonderem Fokus auf Schultern, Brust und