Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.
Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.
Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.
Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.
360 Übungen
Brust Filter zurücksetzen
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, die du überall ohne jegliche Ausrüstung ausführen kannst, sind Liegestütze an der Wand eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, mit besonderem Fokus auf Schultern, Brust und
Liegestütze an der Wand sind eine hervorragende Möglichkeit, mit dem Krafttraining zu beginnen, besonders wenn du neu im Fitnessbereich bist oder nach einer gelenkschonenden Übung suchst. Diese Übung hilft dir, die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, ohne dass du Gewichte oder komplexe Geräte benöti
Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten. Diese Muskel
Liegestütze auf dem Gymnastikball sind eine dynamische Übung, die klassische Liegestütze durch das Hinzufügen einer instabilen Oberfläche auf ein höheres Niveau bringt. Dadurch werden nicht nur die Brustmuskeln intensiver trainiert, sondern auch Gleichgewicht und Koordination verbessert. Ausführung
Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Position einer Planke müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Di
Liegestütze auf den Knien sind eine hervorragende Übung für Anfänger oder für alle, die Kraft für vollständige Liegestütze aufbauen möchten. Diese Variante macht die klassischen Liegestütze zugänglicher, indem sie die Belastung des Oberkörpers reduziert und gleichzeitig Brust, Schultern und Trizeps
Liegestütze sind eine klassische und effektive Übung, um den Oberkörper und die Körpermitte zu stärken, ohne Gewichte oder teures Equipment zu benötigen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelaufbau und Ausdauertraining und ist daher ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Fitness
Liegestütze mit erhöhten Füßen sind eine Variante der klassischen Liegestütze, mit der du deinen Oberkörper noch intensiver trainieren kannst. Indem du deine Füße auf eine Erhöhung stellst, steigerst du den Schwierigkeitsgrad und beanspruchst die obere Brustmuskulatur und die Schultern stärker. Aus
Die Liegestütze sind eine bekannte Verbundübung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Diese Muskeln h
Liegestütze mit Klatschen sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, bei der du Kraft und Geschwindigkeit kombinierst, um die Hände zwischen den Wiederholungen vom Boden abzuheben und zu klatschen. Diese Übung erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern verbessert auch deine Explosi
Der Liegestütz ist eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, in den Gesäßmuskeln und in den Beinen (vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur) arbeiten, um Rücken und Beine ausgerichtet zu halten
Einführung: Liegestütze mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Variante des klassischen Liegestützes. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität der Übung und verbesserst die Stabilität und Kraft deines Oberkörpers. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhant
Seitliche Liegestütze sind eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur fordert, sondern auch einen zusätzlichen Schwerpunkt auf Schultern, Trizeps und Rumpfstabilität legt. Durch die seitliche Bewegung entsteht ein einzigartiges Element, das den Körper zw
Die modifizierten Hindu-Liegestütze sind eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer kombiniert. Diese Variante der traditionellen Hindu-Liegestütze ist für Anfänger zugänglicher und bietet dennoch einzigartige Vorteile für den gesamten Körper. Ausführung Beginne in einer hohen
Einführung: Die modifizierten Liegestütze sind eine angepasste Version der klassischen Liegestütze und wurden entwickelt, um Anfängern oder Personen mit weniger Kraft im Oberkörper die Übung zu erleichtern. Diese Übung hilft dir, dich schrittweise zu vollständigen Liegestützen vorzuarbeiten, indem d
Der Muscle-Up ist eine fortgeschrittene Kraftübung, bei der du dich hochziehst und über die Stange oder Ringe drückst. Er kombiniert einen Klimmzug mit einem Dip und ist dadurch eine umfassende Oberkörperübung, die sowohl Kraft als auch Technik erfordert. Ausführung: Beginne hängend an einer Kli
Nackendrücken mit einem Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Variante bietet einen einzigartigen Widerstand, der sich von dem freier Gewichte unterscheidet, wodurch die Muskeln auf neue Weise gefordert werden. Ausführung Stelle dich
Das Negativbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine kraftvolle Übung, die den unteren Teil der Brustmuskulatur beansprucht. Durch den Winkel der Übung werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einer besseren Definition und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle die Ba
Negativbankdrücken mit Kurzhanteln: Lerne die Ausführung auf der Negativbank und das kontrollierte Training von Brust, Trizeps und Schultern.
Negativbankdrücken mit Langhantel: Erfahre, wie du die Übung auf der Negativbank ausführst und Brust, Trizeps und Schultern trainierst.
Das negative Bankdrücken an der Smith-Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Durch den negativen Winkel der Bank wird vor allem der untere Teil der Brustmuskulatur beansprucht, was zu einer umfassenden Brustentwicklung beiträgt. Ausführung Stelle die Bank in eine
Einführung: Das negative Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die auf einer abfallenden Bank ausgeführt wird. Diese Übung beansprucht vor allem den unteren Teil der Brustmuskulatur und bietet eine besondere Möglichkeit, diese spezifische Muskelgruppe zu betonen.
Negatives Kurzhantelbankdrücken ist eine effektive Übung, um die untere Brust zu stärken und zu definieren. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens legt den Schwerpunkt stärker auf den unteren Brustbereich und sorgt dadurch für eine umfassende Brustentwicklung. Ausführung Suche dir eine n
Normale Liegestütze sind eine klassische Übung, die seit Jahrzehnten zum Aufbau von Kraft und Ausdauer eingesetzt wird. Sie ist eine vielseitige Übung, die du fast überall ausführen kannst und bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Ausführung Beginne in einer Plank-Position