Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Seitliche Liegestütze

Seitliche Liegestütze sind eine Variante der traditionellen Liegestütze, die darauf abzielt, deine seitliche Bauchmuskulatur, Schultern und Trizeps zu stärken. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, indem ein anderer Winkel genutzt wird, wodurch das Training

Seitliche Schulterdehnung mit Brustöffnung

Die seitliche Schulterdehnung mit Brustöffnung ist eine effektive Übung, die die Dehnung der Schultern und die Öffnung der Brust fördert. Diese Übung eignet sich ideal, um die Körperhaltung zu verbessern und Spannungen im oberen Rücken und in den Schultern zu lindern, besonders wenn du viel Zeit am

Sitzende Herzöffnung

Die Sitzende Herzöffnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die darauf abzielt, den Brustkorb zu öffnen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Diese Übung hilft nicht nur, Verspannungen im Oberkörper zu lösen, sondern fördert auch eine tiefere Atmung und kann Stress reduzieren.

Sitzende Trizepsstreckung auf der Bank mit Kurzhanteln

Die sitzende Trizepsstreckung auf der Bank mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und sich auf die Trizepsmuskulatur zu konzentrieren, was zu kräftigen und gut definierten Armen führt. Ausführung

Sitzendes Hebel-Decline-Brustdrücken

Das sitzende Hebel-Decline-Brustdrücken ist eine effektive Kraftübung, die auf den unteren Bereich der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brustmuskulatur mithilfe einer speziell entwickelten Maschine zu isolieren und zu stärken, die die Bewegung stabilisie

Sitzendes Kabelziehen vor der Brust

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Nach-vorne-Ziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Triz

Sitzendes Kurzhanteldrücken auf der Bank

Das sitzende Kurzhanteldrücken auf der Bank ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur Muskeln aufbaust, sondern auch deine Haltung und dein Gleichgewicht verbesser

Skapula-Liegestütze

Skapula-Liegestütze sind eine einzigartige Übung, die auf die Stabilisierung der Schulterblätter abzielt, was für einen kräftigen oberen Rücken und starke Schultern entscheidend ist. Diese Übung verbessert die Körperhaltung und stärkt die Muskeln rund um die Schulterblätter, ohne dass viel Ausrüstun

Skull Crusher mit Kurzhanteln

Skull Crusher mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Ellbogen und Schultern. Ausführung Lege dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Hal

Skull Crushers mit Kurzhanteln

Skull Crushers mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Die Übung hilft nicht nur dabei, kräftige Arme aufzubauen, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und kann zu einer besseren Leistung bei anderen Übungen beitragen. Ausführung Lege dich a

Stehender Dreiecks-Fly mit dem eigenen Körpergewicht

Der stehende Dreiecks-Fly mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers ohne Gewichte. Diese Übung ist besonders, weil du damit Brustmuskeln, Schultern und Arme ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren kannst. Dadurch eignet sie sich hervorra

Stehendes Brustdrücken am Kabelzug

Einführung: Das stehende Brustdrücken am Kabelzug ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Übung bietet eine besondere Variante des traditionellen Bankdrückens, da sie im Stehen ausgeführt wird und dadurc

Stehendes Fliegen mit dem eigenen Körpergewicht

Das stehende Fliegen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Brustmuskulatur, für die weder Gewichte noch Maschinen erforderlich sind. Bei dieser Übung dient das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie unabhängig vom Fitnessniveau für jeden g

Stehendes Fliegen mit Kurzhanteln für die obere Brust

Einführung: Das stehende Fliegen mit Kurzhanteln für die obere Brust ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert durch die gezielte Aktivierung der oberen Brust auch die Definition der Brust. Ausführ

Stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Das stehende Schulterdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Schultern und Arme. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität und Koordination, da sie im Stehen ausgeführt wird. Ausführung

Supine Push-up

Der Supine Push-up ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Brustmuskeln, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung ist einzigartig, weil sie in Rückenlage ausgeführt wird und dadurch eine andere Dynamik als ein herkömmlicher Liegestütz entsteht. Ausführung Lege

Svend Press auf der Flachbank

Der Svend Press auf der Flachbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur beansprucht und den inneren Bereich der Brust besonders betont. Diese Übung eignet sich ideal, um die Brustmuskulatur zu formen und Abwechslung in dein Training zu bringen. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf

Svend Press auf der Negativbank

Der Svend Press auf der Negativbank ist eine einzigartige Übung zur Entwicklung der Brustmuskulatur mit besonderem Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung kombiniert die Vorteile des traditionellen Svend Press mit der zusätzlichen Intensität, die durch die Verwendung einer Negativbank entste

Svend Press auf der Schrägbank

Der Svend Press auf der Schrägbank ist eine effektive Übung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen legt diese Variante mehr Wert auf den oberen und inneren Bereich der Brust, wodurch du eine ganzheitliche Brustentwicklung erreiche

Svend Press mit dem eigenen Körpergewicht

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur ohne Gewichte zu trainieren, ist der Svend Press mit dem eigenen Körpergewicht eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung nutzt den Widerstand deines eigenen Körpergewichts, um Brust, Schultern und Trizeps zu kräftigen. Das Besondere

Svend Press mit Kurzhantel

Der Svend Press mit Kurzhantel ist eine einzigartige Übung, die auf die Brustmuskulatur abzielt, jedoch mit einer besonderen Variante. Im Gegensatz zu herkömmlichen Brustübungen liegt der Schwerpunkt bei dieser Übung darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung zusammenzudrücken, wodurc

Svend-Pressen mit Kurzhantel

Einführung: Das Svend-Pressen mit Kurzhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, da sie den Schwerpunkt auf die innere Brust legt und gleichzeitig Schultern und Trizeps nur minimal belastet. Ausführung: Beginne im Stehen oder Sitzen mit geradem

T-Liegestütze

Der T-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur trainiert, sondern auch eine zusätzliche Herausforderung für Schultern und Rumpf bietet. Durch die Rotation trainierst du außerdem Gleichgewicht und Koordination, wodurch diese Übung eine au

T-Liegestütze

Einleitung: T-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze, bei der du eine Drehbewegung ausführst, die deinen Oberkörper und deine Arme fordert. Diese Übung stärkt nicht nur Brust und Arme, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Ausführung: Begi