Brustübungen: Bankdrücken, Liegestütze und mehr

Entdecke Brustübungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und Körpergewicht – mit Tipps für eine saubere Technik.

Brustübungen trainieren die Muskulatur an der Vorderseite des Oberkörpers vor allem mit drückenden Bewegungen wie Bankdrücken und Liegestützen.

Über Brustübungen

Zu dieser Kategorie gehören Übungen mit Langhantel, Kurzhanteln, Kabelzügen, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht. Je nach Übung verändern sich Widerstand und Bewegungsablauf: Beim Bankdrücken brauchst du eine stabile Bank und eine kontrollierte Hantelbahn, während Liegestütze das Körpergewicht nutzen. Passe Bankwinkel, Griff und Trainingslast an deine Erfahrung an.

Technik und Sicherheit

Stabilisiere die Schulterblätter, senke das Gewicht kontrolliert ab und lasse die Ellenbogen nicht unkontrolliert nach außen wandern. Wähle eine Last, mit der du den Bewegungsumfang sauber beherrschst. Bei schweren Druckübungen sind ein Trainingspartner oder Sicherheitsablagen sinnvoll; bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen.

Kniendes Handtippen zur Schulter mit dem eigenen Körpergewicht

Das kniende Handtippen zur Schulter mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfstabilität, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Für diese Übung benötigst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich hervorragend

Kobra-Liegestütz

Der Kobra-Liegestütz ist eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper kräftigt, sondern auch die Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Diese Variante des klassischen Liegestützes setzt einen zusätzlichen Schwerpunkt auf die Rückenmuskulatur und die Schultern, während gleichzeitig Brust und

Kobra-Liegestütze

Kobra-Liegestütze sind eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf Brust, Schultern und Trizeps. Diese Variante der herkömmlichen Liegestütze fügt durch die Betonung der Rückendehnung eine zusätzliche Dimension hinzu, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sonder

Kommandostütze

Einführung: Die Kommandostütze ist eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die den Oberkörper und die Körpermitte stärker beansprucht. Diese Übung steigert nicht nur deine Kraft, sondern verbessert auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung: Beginne in einer klassischen Lie

Kurzhantel-Bodendrücken

Einleitung: Das Kurzhantel-Bodendrücken ist eine effektive Kraftübung, die auf die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern abzielt. Diese Übung ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du nur eingeschränkten Zugang zu einer Bank hast oder den Schwerpunkt auf Stabilität und Kontrolle legen möchtest. A

Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Boden

Das Kurzhantel-Brustdrücken auf dem Boden ist eine effektive Kraftübung für die Brustmuskeln, den Trizeps und die Schultern. Diese Variante des herkömmlichen Bankdrückens bietet eine sichere Möglichkeit, die Brustmuskeln ohne Bank zu trainieren, und eignet sich daher ideal für das Training zu Hause

Kurzhantel-Decline-Twist-Fly

Der Kurzhantel-Decline-Twist-Fly ist eine dynamische Übung, die mit einer besonderen Drehung die Brustmuskulatur beansprucht. Durch die negative Bankposition wird die Brustmuskulatur auf andere Weise aktiviert, was für ein intensiveres Training sorgt. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Flys u

Kurzhantel-Flys

Kurzhantel-Flys sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich auf eine flache Bank und halte eine Kurzhantel in jeder Hand. Ha

Kurzhantel-Flys auf der Flachbank

Kurzhantel-Flys auf der Flachbank sind eine hervorragende Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu kräftigen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Schultern. Ausführung Lege dich mit dem Rücken auf eine Flachbank und halt

Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, sind Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern verbessert auch die Definition und Kraft deiner Schultern und Trizeps. Ausführung

Kurzhantel-Flys auf einem Step

Einleitung: Kurzhantel-Flys auf einem Step sind eine effektive Übung, um die Brustmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Durch die Ausführung auf einem Step wird die Intensität erhöht und die Stabilität sowie das Gleichgewicht des Körpers verbessert. Ausführung: Wählen Sie zunächst ein Paar Kur

Kurzhantel-Pressen mit zusammengepressten Hanteln

Einführung: Das Kurzhantel-Pressen mit zusammengepressten Hanteln ist eine effektive Brustübung, die auf die innere Brustmuskulatur abzielt. Indem du die Kurzhanteln während der Übung gegeneinander drückst, aktivierst du die Muskeln auf eine besondere Weise, die bei herkömmlichen Brustübungen wenige

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine Übung, die vor allem die Brustmuskulatur, aber auch den breiten Rückenmuskel und den vorderen Sägemuskel aktiviert. Er eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Neben dem großen Brustmuskel (Pectoralis major) wird auch der kleine

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung, die auf die Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur abzielt. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie Brust und oberen Rücken in einer einzigen Bewegung trainiert und dadurch ein effizientes Training ermöglicht. Ausführung Lege dich auf

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie Brust und Rücken in einer einzigen Bewegung trainiert und dadurch ein effizientes Training ermöglicht. Ausführung Lege dich auf einer flachen Bank auf d

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung, die auf die Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur abzielt. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie Brust und Rücken in einer einzigen Bewegung trainiert und dadurch ein effizientes Training ermöglicht. Ausführung Lege dich mit dem Rüc

Kurzhantel-Pullover

Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung, die auf die Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur abzielt. Diese Übung hilft nicht nur dabei, diese großen Muskelgruppen zu stärken, sondern verbessert auch die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und kann zu einer besseren Körperhaltung beitr

Kurzhantel-Pullover (Version 2)

Einführung Der Kurzhantel-Pullover ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung ist einzigartig, weil sie Brust und Rücken in einer Bewegung trainiert und dadurch ein effizientes Training ermöglicht. Sie ist eine hervorragende Ergänzung für dein Trainingspr

Kurzhantel-Pullover auf dem Boden

Der Kurzhantel-Pullover auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brust- und Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und dadurch ein effizientes Training zu absolvieren. Ausführung Lege dich mit gebeug

Kurzhantel-Rundum-Pullover

Der Kurzhantel-Rundum-Pullover ist eine vielseitige Übung zur Kräftigung verschiedener Muskelgruppen des Oberkörpers. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur Brust und Rücken trainiert, sondern auch die Schultern, den Trizeps und in gewissem Maß sogar die Bauchmuskeln beansprucht. Ausführung

Kurzhantel-Schrägbankfliegende auf dem Gymnastikball

Das Kurzhantel-Schrägbankfliegende auf dem Gymnastikball ist eine effektive Übung für die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante. Durch die Instabilität des Balls werden deine Körpermitte und dein Gleichgewicht zusätzlich gefordert, was zu einem intensiveren Training führt. Ausführung Suc

Kurzhantel-Squeeze-Press

Die Kurzhantel-Squeeze-Press ist eine effektive Brustübung, die den inneren Bereich der Brustmuskulatur beansprucht. Indem du die Kurzhanteln während der Übung gegeneinander drückst, aktivierst du die Muskeln auf eine einzigartige Weise, die bei traditionellen Brustübungen weniger zum Einsatz kommt.

Kurzhantel-Squeeze-Press

Einführung: Die Kurzhantel-Squeeze-Press, auch Squeeze Press genannt, ist eine kraftvolle Brustübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur intensiv zusammenzudrücken. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Brustmuskeln aktiviert, sondern durch den konstanten Druck beim Zusammendrücke

Kurzhantelbankdrücken auf dem Gymnastikball

Einleitung: Das Kurzhantelbankdrücken auf dem Gymnastikball ist eine effektive Übung, um den Oberkörper zu stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Diese Übung verbindet Krafttraining mit einer instabilen Unterlage und sorgt dadurch für ein anspruchsvolles Trainin