Liegestütze
Liegestütze sind eine klassische und effektive Möglichkeit, den Oberkörper und die Körpermitte zu stärken. Für diese Übung ist keine Ausrüstung erforderlich, und sie kann fast überall ausgeführt werden, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für alle macht, die ihre Fitness verbessern möchten.
Ausführung
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1
Beginne in einer Plank-Position, wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander auf dem Boden aufliegen.
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2
Spanne deine Bauchmuskeln an und halte deinen Körper von Kopf bis Fersen in einer geraden Linie.
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3
Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Brust den Boden fast berührt.
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4
Drücke dich durch das Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
Vorteile
Neben der Stärkung der oben genannten Muskelgruppen helfen Liegestütze auch dabei, die Körperhaltung zu verbessern, und können zu einer besseren Stabilität der Schultergelenke beitragen.
Häufige Fehler
- ! Den Körper durchhängen zu lassen oder das Gesäß zu hoch zu halten.
- ! Die Ellbogen während der Übung zu weit nach außen zeigen zu lassen.
- ! Bei jeder Wiederholung nicht vollständig abzusenken oder hochzudrücken.
Beanspruchte Muskeln
Liegestütze beanspruchen mehrere Muskelgruppen, darunter die Brustmuskeln (großer Brustmuskel), den Trizeps, die vordere Schulter (vordere Deltamuskeln) und die Muskeln der Körpermitte.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität anzupassen, kannst du Knie-Liegestütze ausprobieren, wenn der normale Liegestütz zu anspruchsvoll ist, oder erhöhte Liegestütze mit den Füßen auf einer Erhöhung ausführen, um die Herausforderung zu steigern.
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