Sitzende Trizepsstreckung auf der Bank mit Kurzhanteln
Die sitzende Trizepsstreckung auf der Bank mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und sich auf die Trizepsmuskulatur zu konzentrieren, was zu kräftigen und gut definierten Armen führt.
Ausführung
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1
Nimm eine Bank und setze dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand hin. Halte die Kurzhanteln mit vollständig ausgestreckten Armen über dem Kopf.
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2
Atme ein und beuge langsam die Ellbogen, um die Kurzhanteln hinter den Kopf abzusenken. Achte darauf, dass deine Ellbogen nach vorn zeigen und nicht nach außen abstehen.
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3
Stoppe, sobald du eine gute Dehnung im Trizeps spürst.
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4
Atme aus und nutze deinen Trizeps, um die Kurzhanteln in die Ausgangsposition zurückzubringen.
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5
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Kräftigt und definiert den Trizeps.
- Verbessert die Armkraft, die sowohl bei alltäglichen Aktivitäten als auch bei anderen Sportarten nützlich ist.
- Kann durch den Muskelaufbau dazu beitragen, Armfett zu reduzieren.
Häufige Fehler
- ! Die Übung zu schnell ausführen: Achte auf eine kontrollierte Bewegung, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Die Ellbogen zu weit nach außen führen: Dies kann zu einem weniger effektiven Training und möglichen Verletzungen führen.
- ! Zu schwere Gewichte verwenden: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Ausführung sicherzustellen.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich den Trizeps brachii, bezieht aber auch die Schultern und die obere Rückenmuskulatur leicht zur Stabilisierung ein.
Mögliche Alternativen
- Um die Intensität zu erhöhen, kannst du die Übung im Stehen ausführen, um mehr stabilisierende Muskeln zu beanspruchen.
- Verwende anstelle der Kurzhanteln eine SZ-Stange, um einen anderen Griff und eine andere Muskelaktivierung zu erzielen.
- Für Anfänger kann es hilfreich sein, die Übung jeweils mit einem Arm auszuführen, um sich auf die Technik zu konzentrieren.
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