Trainingsbank: Übungen und Trainingstipps

Entdecke Übungen mit der Trainingsbank, von Kurzhantelbankdrücken bis Rudern. Finde das passende Modell und trainiere kontrolliert.

Eine Trainingsbank bietet eine stabile Unterlage für Krafttraining mit Kurzhanteln, Langhanteln, Widerstandsbändern und dem eigenen Körpergewicht.

Was ist eine Trainingsbank?

Trainingsbänke gibt es als flache, verstellbare oder vielseitige Modelle. Eine flache Bank eignet sich zum Beispiel für Kurzhantelbankdrücken, einarmiges Rudern und Step-ups. Eine verstellbare Rückenlehne verändert den Oberkörperwinkel für Übungen wie Schrägbankdrücken oder sitzendes Schulterdrücken. Prüfe vor jedem Satz den sicheren Stand und die Verriegelung der Einstellungen.

Sicher mit der Trainingsbank trainieren

Wähle eine Bank passend zur Übung und zur geplanten Belastung. Stelle beim Drücken die Füße fest auf den Boden, führe die Bewegung kontrolliert aus und lege Gewichte nicht ruckartig ab. Bei anspruchsvollen Langhantelübungen können Sicherheitsablagen oder eine zweite Person sinnvoll sein; verringere das Gewicht, wenn die Technik nachlässt.

Schrägbank-Hammercurls

Schrägbank-Hammercurls sind eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps und der Unterarme. Durch die Schrägbankposition wird der untere Bereich des Bizeps stärker betont, wodurch im Vergleich zu herkömmlichen Curls eine besondere Stimulation entsteht. Ausführung Stelle eine Hantel

Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff

Das Schrägbank-Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff ist eine effektive Übung, die auf die Schultern und die obere Brustmuskulatur abzielt. Durch die schräge Position und den Hammergriff bietet diese Übung gegenüber dem herkömmlichen Schulterdrücken einzigartige Vorteile, wie eine bessere I

Schrägbank-Seitheben mit Kurzhanteln

Schrägbank-Seitheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Variante des klassischen Seithebens fügt eine schräge Position hinzu, wodurch die Schultern auf einzigartige Weise gefordert werden. Ausführung Suche dir eine verstellbare

Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln

Der Schrägbank-Shrug mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung für den oberen Rücken und die Schultern. Die schräge Position sorgt dabei für eine besondere Ausführung. Diese Variante führt zu einer intensiveren Muskelaktivierung und hilft dabei, einen starken, gut definierten oberen Rücken aufzubauen

Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln

Die Schrägbank-Squeeze-Press mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch den Trizeps und die Schultern effektiv beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist die Kombination aus Drücken und dem Zusammendrücken der Hanteln, wodurch die Brustmus

Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt den Trizeps und verbessert außerdem die Schulterstabilität sowie die Kraft des Oberkörpers.

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die den oberen Brustbereich und die Schultern beansprucht. Durch die Anpassung des Bankwinkels lässt sich der Fokus auf bestimmte Teile der Brust legen, wodurch diese Übung gegenüber dem Flachbankdrücken einen besonderen Vorteil biete

Schrägbankdrücken am Kabelzug

Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Durch die Neigung der Bank und die Verwendung von Kabelzügen lässt sich eine konstante Spannung auf der Muskulatur aufrechterhalten, was zu besserem Muskelwachstum und einer ausgeprägteren Definitio

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting, neben Kniebeugen und Kreuzheben. Es handelt sich um eine Mehrgelenksübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Das Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine ist eine effektive Kraftübung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur beansprucht. Durch den Neigungswinkel werden auch die Schultern und der Trizeps stärker belastet, wodurch diese Übung eine ausgezeichnete Wahl für den Aufbau eines kräftigen Oberkörp

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen beansprucht werden. Die Brustmuskeln und die vorderen Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorne und innen zu ziehen. Die Trizepsmuskeln werden eingeset

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu stärken, ist Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht die obere Brustmuskulatur und bietet eine interessante Variante zum herkömmlichen Bankdrücken, wodurch du eine ausgewogenere Brusten

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Diese Variante des klassischen Bankdrückens beansprucht den oberen Teil der Brustmuskulatur und die vordere Schulter stärker, wodurch du eine definiertere Brust entwickeln kannst. Ausführung Suche dir

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Fokus auf die Brustmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie den oberen Bereich der Brustmuskulatur stärker aktiviert als das traditionelle Bankdrücken. Ausführung Suche

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse im oberen Brustbereich aufzubauen. Durch den Neigungswinkel werden auch die Schultern und der Trizeps auf besondere Weise beansprucht, wodurch diese Übung zu einem unverzichtbaren Bestandteil deines Brusttrainings w

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die den oberen Teil der Brustmuskulatur trainiert, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Variante des klassischen Kurzhanteldrückens wird auf einer schräg eingestellten Bank ausgeführt, wodurch eine stärkere De

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die auf den oberen Teil der Brustmuskulatur abzielt, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Variante des klassischen Kurzhanteldrückens unterstützt den Aufbau einer umfassender entwickelten Brust und bietet eine

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, Handflächen zueinander

Einleitung Das Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und zueinander zeigenden Handflächen ist eine effektive Kraftübung, die die Brustmuskulatur mit einer besonderen Variante trainiert. Durch die geneigte Position und den neutralen Griff werden die obere Brust und der Trizeps stärker betont, während auc

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Oberkörper zu stärken, ist Schrägbankdrücken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht die obere Brustmuskulatur und bietet durch den anderen Winkel besondere Vorteile gegenüber dem traditionellen Bankdrücken. Ausführun

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Brustbereich beansprucht und gleichzeitig auch Schultern und Trizeps trainiert. Diese Variante des klassischen Bankdrückens legt mehr emphasis auf die obere Brust, was eine ausgewogene Muskelentwicklung und eine bessere Körpe

Schrägbankdrücken mit Langhantel

Schrägbankdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die den oberen Bereich der Brustmuskulatur beansprucht. Diese Variante des traditionellen Bankdrückens hilft dir, eine umfassendere Brustentwicklung zu erreichen, und verbessert deine allgemeine Kraft im Oberkörper. Ausführung Stelle

Schräge Diamant-Liegestütze

Einführung: Schräge Diamant-Liegestütze sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den oberen Brustbereich und die Trizepsmuskeln beansprucht. Indem du deine Hände näher zusammenbringst und eine Diamantform bildest, erhöhst du die Intensität der Übung für diese speziellen Muskelgruppen. Au

Schräge Liegestütze an der Bank

Schräge Liegestütze an der Bank sind eine hervorragende Variante der traditionellen Liegestütze. Diese Übung trainiert den Oberkörper und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Brustmuskeln, Schultern und Trizeps zu kräftigen, während die erhöhte Position eine tiefere Bewegung als bei einem normalen

Schräge Liegestütze auf einer Bank

Schräge Liegestütze auf einer Bank sind eine hervorragende Variante der klassischen Liegestütze. Diese Übung beansprucht die obere Brustmuskulatur und die Schultern und eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft im Oberkörper bei geringerer Belastung der Handgelenke und Schultern. Ausführung Suche