Seitheben mit Kurzhanteln auf der Bruststützbank
Seitheben mit Kurzhanteln auf der Bruststützbank ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Durch die Unterstützung der Brust wird die Belastung stärker auf die Schultern konzentriert und das Verletzungsrisiko reduziert.
Ausführung
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1
Nimm eine verstellbare Bank und stelle sie auf eine leichte Neigung ein.
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2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und lehne dich mit der Brust gegen die Bank.
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3
Lass deine Arme gerade nach unten hängen, sodass sich die Kurzhanteln neben der Bank befinden.
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4
Atme ein und hebe die Arme seitlich an, bis sie parallel zum Boden sind, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
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5
Atme aus und senke die Kurzhanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vorteile
- Verbessert die Stabilität der Schulter.
- Hilft dabei, dem Oberkörper eine V-Form zu geben.
- Senkt durch die Kräftigung der umliegenden Muskeln das Risiko von Schulterverletzungen.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was die Effektivität verringern und möglicherweise zu Verletzungen führen kann.
- ! Zu schwere Gewichte zu verwenden, wodurch sich die Technik verschlechtert.
- ! Die Ellbogen während der Übung vollständig durchzustrecken.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln der Schultern. Außerdem werden der Trapezmuskel (Nacken) und die Rautenmuskeln (mittlerer Rücken) leicht mitbeansprucht.
Mögliche Alternativen
- Seitheben im Stehen für eine dynamischere Ausführung.
- Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen, um den unteren Rücken stärker zu entlasten.
- Widerstandsbänder statt Kurzhanteln verwenden, um eine andere Form des Widerstands zu nutzen.
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