Seitliche Dehnung im Sitzen
Die seitliche Dehnung im Sitzen ist eine einfache, aber effektive Übung, die auf die Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur abzielt. Diese Übung hilft, die Beweglichkeit zu verbessern, und kann Spannungen im Rücken und in den Schultern reduzieren.
Ausführung
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1
Setze dich mit gekreuzten oder nach vorn ausgestreckten Beinen auf den Boden.
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2
Atme ein und strecke die Arme über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
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3
Atme aus und beuge dich langsam zu einer Seite, wobei du einen Arm zum Boden absenkst und den anderen Arm weiter über den Kopf streckst.
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4
Halte diese Position einige Sekunden und spüre die Dehnung an der Seite deines Körpers.
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5
Kehre langsam zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der seitlichen Rumpfmuskulatur.
- Hilft, Spannungen im Rücken und in den Schultern zu reduzieren.
- Kann durch die Kräftigung und Lockerung der Muskeln rund um die Wirbelsäule zu einer besseren Haltung beitragen.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell in die Dehnung gehen: Nimm dir Zeit, langsam in die Dehnung zu kommen, und vermeide ruckartige Bewegungen.
- ! Nicht atmen: Achte darauf, während der Dehnung weiterzuatmen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
- ! Zu weit dehnen: Höre auf deinen Körper und erzwinge die Dehnung nicht über deine Komfortzone hinaus.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die schrägen Bauchmuskeln ab, dehnt aber auch Schultern, Rücken und Arme.
Mögliche Alternativen
- Seitliche Dehnung im Stehen: dieselbe Bewegung im Stehen, für eine etwas andere Intensität.
- Seitliche Dehnung mit einem Stuhl: Für zusätzliche Unterstützung kannst du diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl ausführen.
- Seitliche Dehnung an der Wand: Nutze eine Wand zur Unterstützung und für eine intensivere Dehnung.
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