Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Rudern am Kabelzug mit gerader Stange, enger Griff

Das Rudern am Kabelzug mit gerader Stange und engem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Variante des traditionellen Kabelzug-Ruderns legt den Schwerpunkt auf einen engeren Griff, wodurch die mittlere Rückenmuskulatur und der Bizeps intensiver aktiviert werden.

Rudern sitzend an der Maschine mit normalem Griff

Das sitzende Rudern mit normalem Griff ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt und eine hervorragende Möglichkeit bietet, Kraft und Ausdauer im Oberkörper zu entwickeln. Diese Übung zeichnet sich durch eine kontrollierte Bewegung aus, die dazu beiträgt, die Körperhaltung zu v

Rudern sitzend weiter Griff

Das sitzende Rudern ist eine sehr effektive und daher beliebte Übung für die Rückenmuskulatur. Sie kann auf viele Arten ausgeführt werden. Bei dieser Variante wird ein weiter Griff verwendet. Dadurch verändert sich die Position der Ellbogen, wodurch die Schultermuskulatur (Deltamuskeln) und die klei

Russischer Twist im Stehen am Kabelzug

Der Russische Twist im Stehen am Kabelzug ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Rumpfrotation. Sie eignet sich ideal, um eine starke, funktionelle Bauchmuskulatur aufzubauen und die allgemeine Stabilität zu verbessern. Ausführung Stelle den Kabelzug au

Sables tiefes sitzendes Rudern

Das tiefe sitzende Rudern an der Sable-Maschine ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, mit besonderem Fokus auf den mittleren Rücken. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Muskelisolation und funktioneller Kraft und eignet sich ideal zur Verbesserung der Körpe

Schrägbankdrücken am Kabelzug

Das Schrägbankdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Durch die Neigung der Bank und die Verwendung von Kabelzügen lässt sich eine konstante Spannung auf der Muskulatur aufrechterhalten, was zu besserem Muskelwachstum und einer ausgeprägteren Definitio

Schulterdrücken am Kabelzug

Einführung: Schulterdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Diese Übung bietet durch den Einsatz eines Kabelzugs einen einzigartigen Widerstand und sorgt während der Bewegung für eine konstante Spannung. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug so e

Schulterdrücken an der Maschine

Das Schulterdrücken ist eine Übung, bei der alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ trainiert werden (jedoch nicht im gleichen Maße). Dabei handelt es sich um den deltoidförmigen Muskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brustmuskel unterstützt das Anheben der Arme. Vor allem

Schulterzug im Bogenschützenstand

Der Schulterzug im Bogenschützenstand ist eine Übung, die sich vor allem auf das Zurückziehen der Ellbogen und Schultern durch den breiten Rückenmuskel und die Schultermuskulatur konzentriert. Der mittlere Trapezmuskel und die Rautenmuskeln unterstützen das Zurückziehen der Schultern. Die vier klein

Seitbeugen am Kabelzug

Seitbeugeübungen beanspruchen vor allem die schrägen Bauchmuskeln (inneren und äußeren). Dabei handelt es sich um die Muskeln an den Seiten des Bauches, die für Drehbewegungen des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position sorgen (Seitneigung der Wirbelsäule). Der g

Seitheben am Kabelzug

Seitheben (auch Side Raises genannt) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere stabil

Seitheben am Kabelzug

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk eingesetzt, um es zu stabilisieren. Dazu gehören kleinere stabilisierend

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und stellt damit im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurzhanteln eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Kabe

Seitheben am Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu trainieren, ist Seitheben am Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil sie eine konstante Spannung auf die Muskeln ausübt, was zu besserem Muskelwachstum und mehr Definition führt. Ausführung Stelle dic

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultern zu kräftigen und zu definieren. Diese Übung bietet durch den Kabelzug einen konstanten Widerstand und stellt dadurch im Vergleich zu herkömmlichen Übungen mit Kurzhanteln eine besondere Herausforderung dar. Ausführung Stelle den Ka

Seitheben an der Hebelmaschine

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem großen Schultermuskel selbst werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere

Seitheben an der Maschine

Seitheben an der Maschine ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, wodurch das Verletzungsrisiko sinkt und du dich vollständig auf die Muskelkontraktion konzentrieren kannst.

Seitheben an der Maschine mit gestreckten Armen

Seitheben (auch als Side Raises bezeichnet) wird hauptsächlich ausgeführt, um den mittleren Kopf des Deltamuskels (Schultermuskel) stärker zu betonen. Neben dem eigentlichen Deltamuskel werden verschiedene Muskeln rund um das Schultergelenk zur Stabilisierung eingesetzt. Dazu gehören kleinere stabil

Seitlicher Latzug mit Stange am Kabelzug

Der seitliche Latzug mit Stange am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu formen. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei herkömmlichen Klimmzügen. Ausf

Seitliches Kabelheben mit Neigung

Das seitliche Kabelheben mit Neigung ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Deltamuskeln mithilfe des Kabelzugs zu isolieren, wodurch während der gesamten Bewegung ein gleichmäßiger Widerstand gewährleis

Seitliches Überheben am Kabelzug über Kreuz

Einführung: Das seitliche Überheben am Kabelzug über Kreuz ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur zu isolieren und zu stärken. Bei dieser Übung kommt eine Kabelzugmaschine zum Einsatz, die während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand bietet und dadurch eine bessere Muskelak

Shrugs am Kabelzug

Einführung: Shrugs am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Trapezmuskeln. Diese Übung bietet durch den Einsatz des Kabelzugs einen konstanten Widerstand und ermöglicht dadurch ein intensiveres Training als herkömmliche Shrugs mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ausführung: Befol

Sitzende Hüftabduktionsmaschine

Die sitzende Hüftabduktionsmaschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Straffung der Außenseite der Oberschenkel und der Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie gezielt die Abduktoren trainiert, die in herkömmlichen Fitnessprogrammen oft vernachlässigt werden. Ausführung Se

Sitzendes hinteres Seitheben am Kabelzug

Das sitzende hintere Seitheben am Kabelzug ist eine effektive Übung, um die Schultermuskulatur, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, zu stärken und zu definieren. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Schultern zu isolieren und zu trainieren, was zu einer besseren Körperhaltung un