Seitbeugen am Kabelzug

Seitbeugeübungen beanspruchen vor allem die schrägen Bauchmuskeln (inneren und äußeren). Dabei handelt es sich um die Muskeln an den Seiten des Bauches, die für Drehbewegungen des Rumpfes und das Aufrichten des Rumpfes aus einer seitlich geneigten Position sorgen (Seitneigung der Wirbelsäule). Der gerade Bauchmuskel und der quer verlaufende Bauchmuskel haben hauptsächlich eine stabilisierende Funktion.

Bei dieser Variante führst du die Übung mit dem Kabelzug als Widerstand aus.

Ausführung der Seitbeugen am Kabelzug

Neige den Rumpf so weit wie möglich vom Kabelzug weg, indem du die Schulter zur Seite führst

Richte den Rumpf wieder auf.

Wiederhole die Bewegung.

Technik bei Seitbeugen am Kabelzug

Seitbeugen sind ziemlich beliebt, obwohl ihre Wirksamkeit umstritten ist. Die Übung ist häufig deshalb beliebt, weil angenommen wird, dass sie zu einer schlankeren Taille beiträgt. Das ist nicht der Fall. Stärkere und dickere Muskeln an den Seiten sorgen nicht für eine schlankere Taille, sondern können den Taillenumfang sogar vergrößern. Außerdem ist eine lokale Fettverbrennung nicht möglich, daher wird diese Übung auch nicht gezielt Fett an den Seiten des Bauches verbrennen.

Die wichtigste Funktion dieser Muskeln besteht darin, den Rumpf zu stabilisieren und dafür zu sorgen, dass er aufrecht bleibt. Du trainierst sie daher für eine gesunde Körpermitte und zur Vorbeugung von Beschwerden und Verletzungen. Auch zu diesem Zweck sind Seitbeugen als Übung jedoch umstritten. Das wiederholte seitliche Neigen könnte für die Zwischenwirbellöcher, durch die die Nerven der Wirbelsäule verlaufen, möglicherweise gefährlich sein. Übungen, die stärker auf Stabilisierung ausgerichtet sind, wären daher gegenüber den Seitbeugen zu empfehlen.

Ein Teil dieser Beschwerden lässt sich möglicherweise durch eine korrekte Ausführung vermeiden. Konzentriere dich darauf, die Seite zusammenzuziehen (Schulter zur Hüfte), und vermeide es, dich aus der Hüfte seitlich zu beugen. Dadurch verhinderst du unnötigen Druck auf den unteren Bereich der Wirbelsäule, der vor allem auf Stabilisierung ausgelegt ist. Außerdem trägt das Neigen des Rumpfes nur wenig zur Belastung der Muskeln bei, die du trainieren möchtest.

Auf einen Blick