Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Sitzendes Kabelrudern

Sitzendes Kabelrudern ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zu einer besseren Körperhaltung beiträgt und die Kraft in Schultern und Armen verbessert. Ausführung Stelle d

Sitzendes Kabelrudern

Sitzendes Kabelrudern ist eine effektive Kraftübung, die die Rückenmuskulatur beansprucht und zur Verbesserung der allgemeinen Kraft und Körperhaltung beiträgt. Diese Übung eignet sich besonders gut zur Kräftigung der mittleren Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Zugkraft. Ausführung Ste

Sitzendes Kabelrudern im Untergriff

Das sitzende Kabelrudern im Untergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem mittleren Rücken. Durch den Untergriff (Handflächen zeigen nach oben) werden Bizeps und Unterarme stärker beansprucht, wodurch diese Übung besonders geeignet ist, sowohl Kraft

Sitzendes Kabelrudern mit V-Griff-Maschine

Sitzendes Kabelrudern mit einem V-Griff ist eine wirkungsvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Kontrolle und ermöglicht eine intensive Muskelaktivierung, die zu einem starken und gut ausgeprägten Rücken beiträgt. Ausführung

Sitzendes Kabelziehen vor der Brust

Sogenannte Fly-Übungen sind beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung ist das Nach-vorne-Ziehen der Oberarme durch den großen Brustmuskel. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die Triz

Sitzendes Rudern

Das sitzende Rudern ist eine sehr effektive und daher beliebte Übung, die hauptsächlich den großen Rückenmuskel beansprucht. Um diese Muskelgruppe möglichst isoliert zu trainieren, wird die Übung meist mit einem V-Griff ausgeführt. Dieser ermöglicht einen natürlichen Griff, bei dem die Ellbogen währ

Spider-Bizeps-Curls am Kabelzug

Einleitung: Spider-Bizeps-Curls am Kabelzug sind eine hervorragende Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt, wodurch während der gesamten Bewegung ein konstanter Widerstand gewährleistet wird und die Muskelaktivierung verbessert werden

Stehende Hüftstreckung am Kabelzug

Die stehende Hüftstreckung am Kabelzug ist eine Übung für Gesäß, unteren Rücken und hintere Oberschenkelmuskulatur. Der Name weist darauf hin, dass das Bein gestreckt wird. Normalerweise bedeutet dies, dass ein nach vorn geführter Oberschenkel (Beugung) wieder in eine Linie mit dem Oberkörper gebrac

Stehende Kabelrotation für die schräge Bauchmuskulatur

Die stehende Kabelrotation für die schräge Bauchmuskulatur ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Beweglichkeit, die nicht nur beim Aufbau eine

Stehender Preacher-Curl am Kabelzug

Stehende Preacher-Curls am Kabelzug sind eine Variante der stehenden Preacher-Curls mit Kurzhanteln und der Preacher-Curls mit Langhantel. Ein wichtiger Unterschied zu den stehenden Preacher-Curls mit Kurzhanteln besteht darin, dass der Widerstand während der Bewegung gleichmäßiger verteilt wird. Da

Stehendes Brustdrücken am Kabelzug

Einführung: Das stehende Brustdrücken am Kabelzug ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Brustmuskulatur konzentriert, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Übung bietet eine besondere Variante des traditionellen Bankdrückens, da sie im Stehen ausgeführt wird und dadurc

Stehendes Kabel-Pullover

Der stehende Kabel-Pullover ist eine Übung, die hauptsächlich die Brustmuskeln, den breiten Rückenmuskel und den Sägezahnmuskel aktiviert. Sie eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Stehender Kabel-Pullover Wichtigste Muskeln: Latissimus dorsi (breiter Rücke

Stehendes Kabelrudern

Stehendes Kabelrudern ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie nicht nur die Rückenmuskulatur stärkt, sondern auch dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Rumpfmuskulatur zu stabilisieren. Ausführung

Stehendes Latziehen mit Kabelzug

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das stehende Latziehen mit Kabelzug eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht nicht nur deine Latissimusmuskeln, sondern bietet auch einzigartige Vorteile für die ganzheitliche Entwicklung deines Oberkör

Trizeps-Dip-Maschine

Die Trizeps-Dip-Maschine ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu kräftigen und zu definieren. Diese Maschine ermöglicht eine kontrollierte Bewegung, die den Trizeps gezielt anspricht, ohne Schultern und Ellbogen unnötig zu belasten. Ausführung Stelle die Maschine auf deine Körpergröße ein un

Trizeps-Kickback am Kabelzug

Einführung: Der Trizeps-Kickback am Kabelzug ist eine effektive Übung, um den Trizeps zu isolieren und zu stärken. Diese Übung hilft, die Definition der Oberarme zu verbessern, und eignet sich ideal für ein gezieltes Trizepstraining. Ausführung: Stelle den Kabelzug zunächst auf eine niedrige Positi

Trizeps-Kickback am Kabelzug an der Crossover-Maschine

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Trizepsmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Trizeps-Kickback am Kabelzug an der Crossover-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist besonders, weil du jeden Arm einzeln trainieren kannst, was eine gleichmäßige Muskelentwickl

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine Isolationsübung, mit der du mithilfe eines Seils und einer Kabelzugstation den Trizeps trainierst. Die Übung wird standardmäßig mit einer schmalen horizontalen Stange ausgeführt, kann aber auch mit einem Seil variiert werden. Das Seil wird im Obergriff gefasst

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch der Trizeps effektiv isoliert und gekräftigt wird. Ausführung Stelle dich aufrecht vor die Kabelz

Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Rückseite der Oberarme gezielt zu trainieren, wobei ein Kabelzug für konstanten Widerstand sorgt. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Posi

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung, die den Trizeps beansprucht und den Aufbau kräftiger, gut definierter Arme ermöglicht. Diese Übung ist besonders, weil der Trizeps isoliert und mit konstantem Widerstand trainiert werden kann, was zu einem effektiven Muskelaufbau führt. Ausfüh

Trizepsdrücken am Kabelzug

Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung, die den Trizeps beansprucht, die Muskeln an der Rückseite der Oberarme. Diese Übung eignet sich ideal, um die Arme zu kräftigen und zu definieren, und bietet eine effektive Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren. Ausführung

Trizepsdrücken am Kabelzug

Einführung: Das Trizepsdrücken am Kabelzug ist eine beliebte Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur dabei, kräftige und definierte Arme zu entwickeln, sondern verbessert auch die Stabilität von Schultern und Ellenbogen. Ausführung: Um das Trizepsdrücken am Kabelzug korrekt au

Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff

Das Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Variante des traditionellen Trizepsdrückens verwendet einen Untergriff und sorgt dadurch für eine besondere Muskelstimulation. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Position ein und bef