Elevación lateral posterior sentado en polea
La elevación lateral posterior sentado en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de los hombros, especialmente los deltoides posteriores. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar los hombros, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad de los hombros.
Ejecución
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1
Busca una máquina de poleas y coloca la polea en la posición más baja. Agarra una empuñadura individual con la mano más alejada de la polea.
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2
Siéntate en el suelo o en un banco, de espaldas a la máquina, y mantén la espalda recta.
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3
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y mantén el brazo ligeramente flexionado.
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4
Tira de la empuñadura hacia fuera y hacia arriba, hasta que la mano quede alineada con el hombro. Asegúrate de realizar el movimiento desde el hombro y no desde el brazo.
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5
Deja que la empuñadura vuelva lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
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6
Repite el ejercicio durante el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.
Beneficios
- Mejora la definición y la fuerza de los deltoides posteriores.
- Ayuda a mejorar la estabilidad y la movilidad de los hombros.
- Favorece una mejor postura al fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros.
- El aislamiento de los deltoides posteriores permite un entrenamiento y un desarrollo específicos.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que puede provocar una técnica incorrecta y posibles lesiones.
- ! No realizar el movimiento por completo, lo que impide trabajar los deltoides posteriores de forma óptima.
- ! Flexionar demasiado los codos durante el ejercicio, lo que desvía el enfoque de los deltoides posteriores.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides posteriores (la parte posterior de los hombros). Además, también se trabajan ligeramente el trapecio (parte superior de la espalda) y los romboides (entre los omóplatos).
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, puedes realizar el ejercicio de pie en lugar de sentado. Esto requiere más estabilidad y fuerza del core.
- Utiliza mancuernas en lugar de una máquina de poleas para conseguir otra forma de resistencia.
- Añade un movimiento de rotación al final del movimiento para trabajar más los músculos del manguito rotador.
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