Kraftgeräte mit Gewichtsblock: Übungen und Tipps

Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.

Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.

Was sind Kraftgeräte mit Gewichtsblock?

Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.

Einstellung und Ausführung

Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.

Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Schultern zu stärken und zu formen, ist das Kabelzug-Seitheben für die hintere Schulter eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf die Rückseite deiner Schultern ab und ermöglicht dadurch eine ausgewogene Muskelentwicklung rund um

Kabelzüge über Kreuz für die obere Brust

Kabelzüge über Kreuz für die obere Brust sind eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Bei dieser Übung kommt die Kabelzugmaschine zum Einsatz, wodurch ein gleichmäßiger Widerstand entsteht, der ein effektiveres Muskeltraining ermöglicht. Ausführung St

Kickbacks am Kabelzug

Möchtest du deine Gesäßmuskeln auf das nächste Level bringen? Kickbacks am Kabelzug sind eine fantastische Übung, die auf den Aufbau und die Kräftigung deiner Gesäßmuskeln abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den großen Gesäßmuskel, den größten Muskel deines Gesäßes, zu isolier

Kickbacks am Kabelzug

Einführung: Kickbacks am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung hilft dabei, Kraft und Form an der Rückseite der Beine aufzubauen, was für bessere Leistungen beim Sport und im Alltag wichtig ist. Ausführung: Stelle

Kickbacks am Kabelzug mit neutralem Griff

Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Trizeps zu stärken und zu formen, sind Kickbacks am Kabelzug mit neutralem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, mit einem geringeren Verletzungsrisiko als be

Kniebeuge mit Bizepscurls am Kabelzug

Einleitung: Die Kniebeuge mit Bizepscurls am Kabelzug ist eine effektive Kombinationsübung, die sowohl den Unterkörper als auch den Bizeps trainiert. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Bizepscurl arbeitest du an Kraft und Stabilität und beanspruchst gleichzeitig mehrere Muskelgruppen. Ausführu

Kniender Beinbeuger an der Maschine

Der kniende Beinbeuger an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Beinkraft zu verbessern, mit dem Fokus auf der Rückseite der Beine, die in vielen Trainingsroutinen häufig vernachläss

Kniender Crunch am Kabelzug

Der (Abdominal) Crunch ist eine der bekanntesten Übungen für die Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel (die Grundlage des „Sixpacks“) zieht das Brustbein zum Becken, indem die Wirbelsäule gekrümmt wird. Die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten stabilisieren den Rumpf, indem sie seitliche Neigungen

Kniender Crunch mit starkem Widerstandsband

Der kniende Crunch mit starkem Widerstandsband ist eine intensive Übung für die Körpermitte, bei der besonders die Bauchmuskeln beansprucht werden. Der Widerstand des Bands macht jeden Crunch anspruchsvoller und trägt zu einer stärkeren und definierteren Körpermitte bei. Ausführung Beginne im Kn

Kniender Pullover am Kabelzug

Das Lat-Gebet ist eine von vielen Pullover-Varianten. Pullover-Übungen aktivieren vor allem die Brustmuskulatur, den Latissimus und die Serratusmuskeln. Daher passt diese Übung sowohl in ein Rückentraining als auch in ein Brusttraining. Lat-Gebet Wichtigste Muskeln: Latissimus (großer Rückenmuskel)

Kniendes Kabelrudern

Das kniende Kabelrudern ist eine Übung, bei der die Ellbogen hauptsächlich durch den breiten Rückenmuskel nach hinten gezogen werden. Der Trapezmuskel und die Rautenmuskeln helfen dabei, die Schultern nach hinten zu ziehen. Äußerlich ähnelt die Übung stark dem Archer Stand Shoulder Pull. Die tiefere

Konzentrationscurl am Kabelzug

Konzentrationscurls sind eine Übung, bei der der Bizeps möglichst isoliert wird. Der wichtigste Aspekt dabei ist, dass Oberarme und Oberkörper fixiert werden, sodass sie die Bewegung nicht unterstützen können. Neben Kurzhanteln kann diese Übung auch am Kabelzug ausgeführt werden. Ein wichtiger Unte

Lat-Pullover am Kabelzug

Einführung: Der Lat-Pullover am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere des breiten Rückenmuskels. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Muskeldefinition bei und steigert die funktionelle Kraft des Oberkörpers. Ausführung: 1. Stelle den Kabelzug mit einem Se

Latziehen am Kabelzug im Untergriff

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist Latziehen am Kabelzug im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet durch den Untergriff einen besonderen Ansatz im Vergleich zum klassischen Latziehen und sorgt für eine intensivere Belastung des u

Latziehen im Untergriff

Das Latziehen ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Das Latziehen kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden. Möglich sind zum Beispiel ein enger, weiter oder neutraler Griff (mit einer V-Stange). Die Hände könne

Latziehen mit gestreckten Armen

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken und gleichzeitig deine Haltung zu verbessern, ist Latziehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Breite deines Rückens ab und hilft dabei, einen starken, V-förmigen Oberkörper zu

Latzug

Der Latzug ist nach dem Muskel benannt, der dabei hauptsächlich beansprucht wird: dem Latissimus dorsi, also dem großen Rückenmuskel. Der Latzug kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden, etwa mit engem, weitem oder neutralem Griff (mit einer V-Stange). Die Hände können mit den Handflächen zum K

Latzug

Der Latzug ist eine effektive Übung, um die Breite und Kraft des Rückens zu entwickeln. Diese Übung eignet sich ideal zum Aufbau der oberen Rückenmuskulatur und verbessert die Griffkraft. Ausführung Suche eine Latzugmaschine auf und stelle die Kniepolster so ein, dass sie beim Sitzen bequem unte

Latzug (Pro-Lat-Stange)

Der Latzug mit einer Pro-Lat-Stange ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, den Latissimus zu isolieren und aufzubauen, während auch Bizeps und Schultern leicht mittrainiert werden. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe

Latzug am Kabelzug

Die Übung Latzug am Kabelzug ist eine hervorragende Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken, insbesondere die Rückenmuskulatur. Es handelt sich um eine vielseitige Übung, die du an dein individuelles Kraftniveau anpassen kannst und die daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet

Latzug am Kabelzug

Der Latzug am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stabilität und Kraft aufzubauen, da der Kabelzug kontinuierlich Widerstand liefert. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine Höhe üb

Latzug am Kabelzug mit weitem Griff

Der Latzug am Kabelzug mit weitem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers, insbesondere der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus dorsi, den breiten Rückenmuskel, zu isolieren und aufzubauen, während auch andere Muskelgruppen beanspr

Latzug am Kabelzug mit zwei parallelen Griffen

Du möchtest einen kräftigen Rücken und eine beeindruckende V-Form entwickeln? Dann ist der Latzug am Kabelzug mit zwei parallelen Griffen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Breite und Dicke deiner Rückenmuskulatur ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Latissimus mit Fokus

Latzug hinter den Nacken an der Maschine

Der Latzug hinter den Nacken ist eine effektive Übung zur Kräftigung des oberen Rückens und der Schultern. Diese Variante des herkömmlichen Latzugs beansprucht besonders die oberen Rückenmuskeln und die hinteren Schultern und ist daher eine ausgezeichnete Wahl, um die Körperhaltung zu verbessern und