Erfahre, wie Kraftgeräte mit Gewichtsblock funktionieren, wie du sie einstellst und worauf es bei kontrolliertem Training ankommt.
Kraftgeräte mit Gewichtsblock arbeiten mit einem Kabelzug und einem verstellbaren Stapel Gewichtsscheiben. Die geführte Bewegungsbahn eignet sich für zahlreiche Übungen für Ober- und Unterkörper.
Der Widerstand wird mit einem Steckstift gewählt. Anschließend lassen sich Sitz, Polster, Griffe oder Bruststütze an die eigene Körperposition anpassen. Typische Beispiele sind Latzug, Brustpresse, Beinstrecker und Beinbeuger. Die Führung erleichtert eine kontrollierte Ausführung, ersetzt aber keine saubere Einstellung und Technik.
Richte Sitz und Polster so aus, dass die Drehachsen des Geräts angenehm zu deinen Gelenken passen. Bewege das Gewicht gleichmäßig und lasse die Platten nicht hart aufeinanderschlagen. Wähle eine Last, die du ohne Schwung und mit stabiler Körperposition bewältigst. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen; bei Unsicherheit hilft eine qualifizierte Betreuung.
Der Latzug mit engem Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem Latissimus. Diese Variante des Latzugs ermöglicht ein intensiveres Training des mittleren Rückens und bietet eine hervorragende Möglichkeit, Abwechslung in dein Rückentraining zu bringen.
Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Latzug mit normalem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Rückenbreite, sondern verbessert auch die allgemeine Kraft und Körperhaltung. Ausführung Setzen Sie sich mit gerade
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Latzug mit Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Variante des herkömmlichen Latzugs setzt etwas andere Schwerpunkte, sodass du besondere Vorteile erfährst. Ausführung Suche eine Latzugmaschine und s
Der Latzug mit V-Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch den V-Griff kannst du den Latissimus dorsi, also den breiten Rückenmuskel, auf einzigartige Weise ansprechen. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau eines starken Rückens, sondern verbessert auch die Griffkra
Der Latzug mit V-Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung der V-förmigen Stange kannst du einen besonderen Griff nutzen, mit dem sich bestimmte Muskelgruppen des Rückens gezielt ansprechen lassen. Ausführung Setze dich an eine Latzugmaschine und
Der Latzug mit weitem Griff ist eine effektive Übung, um die Breite des Rückens zu vergrößern und die Kraft im Oberkörper zu verbessern. Diese Variante betont die oberen und äußeren Bereiche der breiten Rückenmuskeln, wodurch du einen breiteren Oberkörper entwickeln kannst. Ausführung Suche eine
Die liegende Trizepsstreckung am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung und zum Aufbau des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wobei die Ellbogen weniger belastet werden als bei herkömmlichen Übungen. Ausführung Lege di
Der liegende Extension-Pullover mit Kabeln ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Oberkörpers, insbesondere der Brust, des Trizeps und der Schultern. Diese Übung wird an einer Kabelzugmaschine ausgeführt und bietet einen einzigartigen Widerstand, der den Aufbau von Muskelkraft un
Wie das Trizepsstrecken am Kabelzug nach vorn und über Kopf ist auch die liegende Variante eine Übung, bei der die Arme gestreckt und dadurch die Trizepsmuskeln trainiert werden. Hinsichtlich der Position der Oberarme (und damit der Dehnung des langen Trizepskopfs) ähnelt diese Übung eher dem Trizep
Das liegende Trizepsstrecken am Kabelzug (unten) ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps durch den Einsatz des Kabelzugs unter konstanter Spannung zu isolieren und zu trainieren, was einen effektiveren Muskelau
Die Pallof Press am Kabelzug ist eine ausgezeichnete Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität. Sie hilft nicht nur, die Bauchmuskeln zu stärken, sondern verbessert durch den Widerstand gegen Rotation auch das Gleichgewicht und die Koordination. Ausführung Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ei
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst isoliert zu trainieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme durch den großen Brustmuskel nach vorn zu ziehen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, werden die
Der Pull Through ist eine Übung für die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Gesäßmuskel und die Muskeln im unteren Rücken sowie entlang der Wirbelsäule. Die hintere Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskel müssen kräftig arbeiten, um den Oberkörper aufzurichten, indem Oberschenkel und Rücken ausge
Der Reverse Cable Fly ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese an einer Crossover-Maschine ausgeführte Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern und die Stabilität des Schultergürtels zu erhöhen. Ausführung Stelle die Kabelzüge auf Schul
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) beansprucht. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbog
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität der Schultergelenke, was für eine Vielzahl von Aktivitäten entscheidend ist. Ausführung Stellen Sie die Kabel
Der Reverse Fly am Kabelzug ist eine effektive Übung, die die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern beansprucht. Diese Übung ist besonders, weil sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern und Muskeln zu stärken, die bei anderen Übungen häufig vernachlässigt werden. Ausführung Stell
Der Reverse Fly an der Maschine ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und in noch geringerem Maß der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei, die Ellbogen und Sch
Der Reverse-Curl am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme und des Bizeps. Diese Übung zeichnet sich durch den Einsatz des Kabelzugs aus, der während der gesamten Bewegung für einen konstanten Widerstand sorgt. Dies kann zu einem besseren Muskelwachstum und einer verbesserten
Reverse-Curls am Kabelzug sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu kräftigen und zu formen. Durch den Obergriff werden deine Muskeln auf einzigartige Weise gefordert, was zu einem besseren Muskelaufbau und mehr Kraft beitragen kann. Ausführung Stelle den Kabelzug auf die niedrigste Position e
Einführung: Reverse-Grip-Curls mit gerader Stange am Kabelzug sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Bizeps und Unterarmen. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln auf einzigartige Weise stimuliert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Ausführung: Stellen
Das rotierende Kabelziehen ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Kraft und Beweglichkeit, sodass du nicht nur stärker wirst, sondern auch deine Haltung und dein Glei
Rückenstrecken an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann durch die Kräftigung der Muskeln rund um die Wirbelsäule Rückenschmerzen lindern. Ausführung Stelle die Maschine auf deine Körpergrö
Bei diesem Cable Rear Drive führst du einen Arm aus gebeugter Position vor der Brust nach außen. Ein Kabel auf Schulterhöhe fordert Schulter und oberen Rücken.